失眠怎麼辦,失眠症的治療方法有什麼？

1、自動催眠

先讓自己平躺在舒適的位置，閉上眼睛，做三次較長時間的深呼吸，從頭開始，一一放鬆各部位的肌肉，直到腳底：頭頂、前頭、耳朵、面颊、下巴、脖子、喉管、肩部、左右手、胸前、后背、腹部、左右腿等部位，到這裏放鬆包围你的身體，也可以將左面颊、高低兩個部位和手指各部分細細分開，一一"掃描"，使下來已经是一種放鬆舒適的意識狀態，這様自然也能很好地入眠，這是失眠症的治療方法之一。

2、覌息法想睡就睡。

當我知道老公出軌的時候，我沒有跟大多數人一樣，逼問老公出軌的原因，我知道該來的總會來。 +玉白老師weChat：Msb226獲取分析。

观测法是重塑心靈療法中的一種凈化心靈的方法。氣息的性子代表著生命的性子，呼吸是與生命的開始與結束相伴而生的，呼與吸是氣息。心理學家說，専注于呼吸是一種身心合一的練習，這一種失眠症的治療方法，能讓分離時間長的身心開始融合，消除內心想法的沖突，回歸本眞自我。在醫學上，呼吸、抽搐和爬动是由自律神經，也就是动物神經控制的，而専注于呼吸的锻炼可以修復高強度的抽搐，這是任何其他醫學方法、葯物和補品都無法到达的。

可想而知，人群中可以像平常睡覚一様，躺在床上閉上眼睛，然后，將注意力集中在當下鼻孔處的呼吸，只需专心观测和感受當下呼吸的進出。修行的全过程当中，不要只重视「睡覚」，不要逼迫自己作声，也不要為了到达目的而纵容自己儘快作声，你只需观测鼻孔呼吸的進出，不管作声作声的時候心無旁騖，不去理會，思想，情緒，身體自然會在需要時入睡。

3、心情平衡法，玉白神

睡覚是情緒的鏡子，告急的圧力，高速的节拍縂讓人手足无措，他們縂有一個"機會"讓我們把自己包围在消極情緒之下，影响睡眠。情感即情感，本質上沒有辨别。如果灰色情緒不能儘快消除甚至妨礙睡眠，就需要看到它，允許它，覚知它，釈放它。因而排解心理告急、焦急等負面情緒，才是解決之道。消極情緒出現時，我們要做以下事情：吸氣：我看到"你"出現，呼氣：我允許"你"出現;吸氣：我接受"你"出現;呼氣：我現在願意放掉"你"，再放几次，情緒就會得到有效减缓。

4、回歸當下

不管今天發生了什麼，早已過去，明天將充満艰苦，還是坦然面對，請放下固执的"总是怎様的人"的固执，暗示自己現在要做的事："何在當下，闲适的人"，這種思想不停進入潛意識，它是非人格化的，沒有判斷性的，但潛意識从命于暗示，由此不停的默唸強化，自然就進入潛意識的休眠狀態。

失眠症的治療方法之好的生活習，正常生活，適當運動，能增进人腦分泌抑制镇静物質，增进深度睡眠，迅速减缓疲勞，從而進入良性轮回;合理飲食，多吃蛋奶、肉、碱性新鮮生果，忌刺激(辣椒等)、镇静(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可適當飲用牛奶，它含有人體產生倦怠的物質——色氨酸，大腦神經細胞中的分泌物血淸素，可抑制大腦的思想活動，人體製造血淸素的质料，食用牛奶可以幇助大腦進入熟睡狀態。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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