失眠怎麼辦,失眠症的治療方法有什麼？
1、失眠怎麼辦？
失眠是一種非常痛苦的現象。我相信很多人經曆過躺在床上滾來滾去几個小時就是睡不著。更為厳重的是，整夜不眠，一天不睡沒関係，但长时间失眠對我們的身體也是一種傷害，那麼，失眠該怎麼辦呢？有什麼失眠症的治療方法呢？
正常睡眠一般應該是7~8小時。生活中，很多人雖然睡得少，但醒來后精神百倍;有的人睡了8個小時，起床后還是昏昏慾睡。其實這和睡眠質量有很大関係。
由于每个人的身體状态不同，好的睡眠和時間的関係其实不明顯，関鍵在于能否在躺下后10分鍾內入眠。十分鍾是一個转机點，在此之前入眠，有利于進入眠眠階段，進而分泌更多的生長激素，有助于消除疲勞，如果以后還沒有入眠，就很容易失眠或降低睡眠質量。
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1。保持正常的心態進入眠眠。
失眠症的治療方法？失眠的人不要太過擔心，閉上眼睛可以有效地改善睡眠不足。這様做的方法是上床后，先合上眼睛，然后將眼睛轻轻張開，保持與外界的一些接觸，當然，精神活動還在進行中，可是，交感神經活動的張力已經大大降低，誘使人體渐渐進入眠意模糊狀態。
2。用輕音楽增进睡眠。
音楽對人来讲尤其重要，可以减缓圧力，熏陶情緒，改善睡眠，主要聴一些音楽和電电扇的乐音。與其他古典音楽相比，音楽最有效治療失眠。它能使血圧和脈搏正常，減少神經告急。可是如果你不是他的音楽愛好者，睡前也可以聴其他舒緩的器楽。如果這些都不起作用，打開電电扇，單調的嗡嗡聲會讓你昏昏慾睡，這也是失眠症的治療方法之一。
3。某些食物能改善失眠。
豬蹄中的膠原卵白含有丰富的氨基酸，也是眾多的氨基酸。這些氨基酸不但可以參與人體內的合成膠原卵白，還可以作為腦細胞中的中樞神經係統抑制遞質，對中樞神經係統產生冷靜作用，從而改善焦急狀態、神經虚弱和失眠。萵苣不但具有淸熱化痰、利尿通乳等功能，還具有安神和冷靜的功能，最合适因神經虚弱而失眠的人食用，不失為失眠症的治療方法之一。茶加酸棗沖泡：毎天早上8點前，取綠茶15g，用滚水沖泡2次，飲用，8點后不再品茗;同時，酸棗炒熟后研成粉末，毎晚睡前取10g，用滚水沖泡3~5天，即可奏效。
茶能提神醒腦，其所含的生物活性物質能刺激高級神經中樞，使人精神奋发，思想活泼，消除疲勞，因而對失眠者白天精神委靡，昏昏慾睡的状态有調節作用。棗仁具有養心安神，抑制中樞神經係統的作用，對增进失眠者在夜間進入眠眠抑制過程有很好的效果。
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玉白老師简介：
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