如何减缓逼迫症？减缓逼迫症的几個妙招

逼迫症的表現

第1，晚睡逼迫。

有的病人明明很困，躺下就能够睡覚，又什麼也做不了，可他們就是硬撐著不睡覚，這是圧力太大造成的，也是懊恼無法排解的表現。

第2，遲到逼迫。

在俄羅斯，24%的人常常上班遲到，其中許多人被迫検查鎖門。這種人往往做事特別有規律，喜歡循序渐进，規律一旦被打破就無法忍耐。

第3，信息逼迫。

這種人縂覚得自己的手機响了，几分鍾就可以查到郵件等等，在當今激烈的競爭環境下，搜集更多的信息和最新的信息，使越來越多的人在工作中越发順利。他們對自己的要求也比別人高。

如何减缓逼迫症

心理學家建議，有逼迫行為的病人應增强與外界、他人之間的溝通，學會多角度对待問題和事物，千万不要范围于自己的世界和看法，否則逼迫行為會進一步开展成為逼迫症。下面為大家提供了一下如何减缓逼迫症的方法。

1、紙條提示。

病人可以在桌子顯眼的地方貼一張紙條，上面寫著我已經做得很好了！太棒了！時刻提示自己，事情不要太完美。

2、自我統計。

如何减缓逼迫症？為自己建造一份統計表，看看自己毎天用什麼方法還有逼迫行為，纪录重復次數。與此同時也要為自己設定目標，要求自己渐渐減少逼迫次數。

3、制想法。

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制想法是一種用來打斷逼迫看法，逼迫情緒和逼迫企图的自我控制方法。例如，使用准时閙鍾，讓它毎隔一段時間就响一次，當閙鍾响起時，就會大聲喊停。經過多次的努力，就會把閙鍾變成正常的聲音，薄弱的聲音，直到只在內心說停的時候，逼迫的表現才會被駆除。

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