失眠症的治療方法？要适当的運動
1、失眠症的治療方法
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1，建立信心。
當身體偶爾失眠時，不要太擔心。我們的身體可以調節一兩天的失眠。我們應該建立戦勝失眠的信心。人的身心弾性很大。一兩夜失眠不會造成任何难题，不要焦急是失眠症的治療方法之一。
偶爾失眠后，如果不擔心失眠的痛苦，到困乏的時候自然會睡著。越是擔心失眠后會再失眠，到了晚上就越難入眠。
2，安排有規律的生活。
避免失眠最有效的方法是規律日常生活，養成定期睡覚和定期起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時候由于必要晚睡，早上還是定时起床;週末假期，避免多睡懶覚;睡眠不能贮存，睡多了沒用。
3，失眠症的治療方法之適度的锤炼。
睡覚前要保持适当的锤炼半小時，對睡眠有一定的好处，但锤炼時不要太劇烈，有人想在睡覚前劇烈锤炼，使身體疲勞后容易睡覚，這是錯誤的。
2、失眠的症狀。
睡眠不足是一種常見的睡眠停滞。可以繼發于身體因素，環境因素，神經精神疾病等。這種疾病是由精神告急，焦急恐懼，擔心失眠引发的所謂原發性失眠。它的特點是入眠难题，睡眠不深，容易醒來，早醒，多夢，醒來后倦怠或缺乏淸醒感。白天睡眠，厳重影响工作效率或社會功能。
3、如何計算睡眠週期？
一個睡眠週期一般延续90~110分鍾，應顺次經過以下不同階段：第一階段為淺慢波睡眠，僅延续几分鍾，是從淸醒到深度睡眠的過渡階段;第二階段的睡眠約佔睡眠時間的45%，眼睛活動停止，大腦活動迟钝，體溫下落，呼吸規律;第三階段和第四階段(三階段和六階段)統稱為深度睡眠，這部分睡眠是恢復能量的主要部分;最后，快動眼睛睡覚。整個晚上，一般會經曆4~5個睡眠週期，每一个週期顺次相連。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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