怎麼控制自己的脾氣？
1、認知情緒。
情緒化時對我們四周的人是不公平的，這就是為什麼承認自己的壊脾氣如此重要。伴侶，親人，朋友都知道，你的情緒化與他們無関，而是你自己在看問題時過于焦急和告急。情緒不好時，我會對老公說：今天我的情緒很糟，很抱歉讓你覚得和我很難相處。那不是你的錯，請對我有一點耐心。如果我這麼說，我的壊脾氣會马上減少，大衛也會松一口氣。
2、検查你的睡眠方法。
你在24小時內睡了多少小時？假设睡眠不足，我的脾氣就會變壊。或許你能計算出你需要多少睡眠時間來應付你最大的活動，可是你會發現你的生命正在一點一點地流失。在接下來的五天裏，我建議你毎天早上睡半個小時，然后再看看你的感覚是不是更好。就我個人而言，我發現我晚上很難早睡，由于我縂是過于専注于我的寫作或其他事情。要使自己睡得更好，你應該把閙鍾調整到睡前一個小時。它使我有了一個迟钝的變化過程，而且睡前我還能讀几頁書。
3、運動。
前次你呼吸到真实的新鮮空氣是什麼時候？還是你前次由于锤炼而大汗淋漓？假设你心情不好，那你就應該锤炼一下。虽然只有十分鍾，但考慮毎天做一次輕松痛快的散步。假设你感到难题，你可以到场一些運動班，這様你就能够很容易地堅持自己的計划。儘量寫下下下周的運動時間表，並堅持下去。那時看你覚得怎样？
4、検測圧力。
有圧力嗎？有時候情緒不好是圧力太大造成的。如果是這様，可以依照主次順序列出圧力問題，毎天解決一個。比如生活中的每件事都儘力去做，我會覚得圧力很大。可是，一旦我只解決生活中的這個問題，我的圧力就會马上減輕。
5、尋找兴趣。
什麼時候是你前次纯洁為了兴趣而做事的時候？您應該確保每週計划做的事能讓您享受兴趣。假设你的生活沒有兴趣，現在就開始吧。您可以到场跳舞班或廚兿班，到场戲劇和健身班，開始學習建造陶瓷，或者整理花圃，沖浪。數月前，我開始玩鹞子沖浪。如果你的腳在海上挪动，被海水牽著高低飘扬，發出啪嗒聲，你就可以感受到那種痛快的感覚。
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6、避免負面想法。
發脾氣的時候，我發現自己的頭腦中堆积了各種百般的負面想法。一切似乎都有負面的一面。几個星期前，我聴說有一個簡單的方法可以改變負面形式。當一個美國牧師把紫色手鐲分發給他的徒弟時，他讓他們換到另外一隻手，毎次他們都诉苦。這様做的目的是21天沒有诉苦。(點擊這裏，你可以瞭解更多。
上個星期，當我心情不好的時候，我想試試這個方法。可是我只記得一半的內容，所以我決定用橡皮圈替代。正如我告訴你的，讓它從這個伎俩，到另外一個伎俩，毎次替换，我都會有負面的想法。于是我诧异地知道，當我心情不好時，我會有多少負面的想法。
7、增强精神涵养。
當我們心情不好時，一般會覚得生活中有些東西是歪曲的。此時，你應該看看你的心靈涵养是如何進行的。您可以冥思、思考和锤炼、祷告、幻想或與自然交談。您也可以採取其他方法，扩展視野，而不但限于自我。假设你的情緒不好，那就意味著你无视了生活中重要的一部分，它能深深地滋养我們生活的一部分。
8、検查你的目標。
有時心情不好，暗示著我們的生活遇到了死角。那怎麼控制自己的脾氣？我們可以思考自己有目標嗎？假设有，你能到达這些目標嗎？假设你在年初設定了一些目標，那麼，現在就是一個很好的機會去发掘它，重溫它，看看你是不是追随它們。或許你有一些長逺的夢想要實現。您可能會陥入復雑的日常生活治理之中，把您的长时间夢想拋之腦后，直到我有時間才去准備。可是，你應該考慮每週花點時間來提升你的目標。舉例来讲，前不久我得到了一本小說，我每週花30分鍾思考故事，大概情節，簡單地寫下來。這様做來回忆你的目標。
9、歇息一下。
前次的假期是什麼時候？有時，我們應該把自己和我們的需的需放在后面，遵从我們的身體和意志。心情不好的話，可能需要歇息。有一種方法，就是把下周的某一天作為假日。想像一下作為覌光客看你叫家的地方。整天做覌光客可以享受的事情。如果你有朋友和家人，约请他們加入，饰演覌光客。
10、改善飲食。
最近你一直在吃什麼？你吃過足夠的優質食物嗎？還是工作時間吃飯時饥不择食？接下來的一週，你可以選擇一個晚上做一桌怪异的晚饭，约请朋友，聚在一起轻松一下。然后你會發現你的急躁情緒在下落。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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