焦急怎麼辦？保證睡眠充沛，生活規律

1、保證睡眠充沛，生活規律。

保持規律的歇息時間，有效减缓精神告急。人在睡眠下絕對放鬆，多歇息和睡眠充分可以减缓和改善負荷的大腦。

2、保持楽覌的心情。

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試著以積極楽覌的心情打敗消極的心情。例如，進行積極的自我暗示，尋找提高自信的事情，想像將來成功的景象。立刻解決不安和不安，恢復自信。

3、自我催眠。

自我催眠療法常常施展驚人的效果，常常被心理醫生减缓患者的告急和不安。你幻想著自己躺在陽光光耀的沙岸上，风凉的海風渐渐吹來。試試，可能會有意想不到的效果。

4、深呼吸。

深呼吸有助于迟钝身體運転，面對感情告急時，深呼吸有助于减缓圧力，消除不安和告急。

5、転移注意力。

焦急怎麼辦？転移注意力是暫時避免精神告急的方法，但確實有和缓作用。眼前的工作告急的時候，可以暫時転移注意力，把视野転移到窗外，適時放鬆眼睛和身體的其他部位，暫時和缓眼前的圧力。回來處理的話，很可能會不同。经过肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然后大腦控制的告急情緒也能得到减缓。详细的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每一个肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲困的時候，放鬆肌肉，伸展四肢，什麼都不要做，逗留几分鍾。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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