心理检验,擺脫抑鬱心理的4個方法
1、戶生手走。
陽光被證明對减缓抑鬱有影响，可以幇助你克服抑鬱。毎天花30分鍾曬太陽(不戴太陽眼鏡)，沉浸在陽光提供的維生素D英华中。
到本地公園或自然保護區吸收陽光，將陽光的最佳英华與自然的美結合起來。在可以接近各種生物的戶外区域，生長中的生物可以刺激感官，讓你更有活力，更専注。
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2、定期锤炼。
跑步者的镇静情緒并不是虛構的，锤炼確實可以釈放大腦中的內啡肽，明顯地刺激情緒。為了提高內啡肽的程度，計划毎天將心跳提高到毎分鍾120到160下。跑步、舉重等傳統運動不是提高心跳的唯一方法。可以嘗試球類、騎馬、瑜伽等各種運動，讓大腦得到內啡肽。
3、吃得健康。
零食不但會讓你變得愚钝、昏昏慾睡，還會增进抑鬱。吃健康的食物可以積極改善你的情緒，有助于打倒抑鬱症。
發現歐米茄-3脂肪酸與减缓抑鬱症狀有関，所以每週可以吃2-3次富含歐米茄-3的食物。這些食物包括鮭魚，沙丁魚，湖紅點鮭魚，金槍魚，核桃，亜痲籽和橄欖油。
避免分層加工的食物，可以降低體重，減少能量。作為替换品，可以吃天然健康食品，包括穀物、蔬菜、生果，幇助増加體力。
4、使睡眠時間恢復正常。
虽然熬夜到清晨1點，第二天早上11點才起床，這完全是你個人的選擇，可是睡眠失谐和不適時會加重抑鬱症狀。最好的睡眠時間是在外面完全昏暗的時候，由于此時身體開始產生褪黑素(負責催眠的天然激素)。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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