如何消除焦急？不要妙想天开，提高適應能力
1、心態好。
先年長的人對自己一生所走過的道路要有満足感，對退休后的生活要有適應感。別老追悔悟去，诉苦自己當初這也不該，那也不該。第2，保持心理穏定，不要大喜大悲。微笑十年少，愁一愁白的主覌思想軌道，那不但是不可能的，而且很容易引发焦急、抑鬱、仇恨、悲痛、憤怒等負面情緒。第3，注意制怒，不要輕易發脾氣。
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2、自我指導。
輕度焦急症的消除主要依賴于個人，當出現焦急症時，首先要認識到自己這是焦急症心理，要重视它，不要用其他自認為合理的理由來掩盖它的存在。第2，樹立消除焦急症心理的信心，充分变更主覌能動性，運用注意力転移的原則，及時消除焦急症。當你的注意力転向新事物時，心理上產生的新體験可能會駆逐和代替焦急症心理，這是人們常用的方法。
3、放鬆自己。
當你感到焦急時，你可使用自我意識放鬆的方法來調節。详细来讲，你可以有意識地在行為中表現出快楽、放鬆和自信。比如你可以坐著，閉上眼睛，然后開始給自己發指令：頭部放鬆，頸部放鬆，直到四肢、手指、脚指放鬆。意图識的力量讓自己全身放鬆，處于放鬆和安靜的狀態。跟着全身放鬆，焦急可以渐渐减缓。另外，你也可使用視覚放鬆來消除焦急。比如閉上眼睛，在腦海中創造一個美麗安靜的環境。想像波浪陣陣，魚不停跳出水面，海鴎在天空飛翔。當你走在风凉的海灘上時，海風輕輕払過你的面颊。。
4、提高適應能力。
神經不安症患者病发后，大腦縂是妙想天开，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可以采取自我刺激法，転移自己的注意力。在妙想天开的時候，尋找有趣的有魅力的書，做告急的體力勞動，忘記痛苦的事情。這様可以防止妙想天开引发其他疾病，提高適應能力。
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玉白老師简介：
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