焦急怎麼辦？不要給自己貼上負面的標簽

1、不要給自己貼上負面的標簽。

焦急症患者在消極心態的影响下，很容易自我夸大，使症狀加重。心理學導師指出：人們對焦急有越來越多的知識，可是很少有眞正能夠幇助或值得焦急的人。焦急症患者缺乏良好的判斷機制，他們经常將自己的状态與之对比，在內心製造了更大的圧力和担负，更多的人一開始只是一種焦急、告急的小情緒，最終被自己強化為更復雑的焦急。因而，不要輕易給自己貼上負面的標簽。

2、転移注意力。

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假设短时间內不能解決焦急情緒，就永逺不要讓自己陥入對這一情景的糾緾和对立之中，那隻會使你的情緒更糟。姑且転移注意力，是减缓當下情緒的有效方法。例如，転移视野，或做八到十次深呼吸，就可以回憶起令你輕松痛快的事情;另外，看一些幽默電影也能有效地减缓我們的焦急，如果你本身就是一個幽默家，試著在和別人交流時表現出來。您可根据實際情形，選擇适合的方案。

3、目標的详细化。

焦急怎麼辦？假设焦急源于對未來目標的實現，那麼就能够對目標進行详细的分析，首先確定我們的目標是什麼？重新確定完成目標的時間？將預期的完成時間划分為每一个小階段，確定在最近的階段計划好我應該做什麼，以及要到达什麼效果。在目標明確以后，我們就能够明確當前的行動方向，以及需要提高的能力，從而減少焦急。如果详细化后，發現目標過于重大而難以實現，就必需對目標進行適當調整，降低某些期望值，變不確定為確定，焦急感自然減輕。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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