睡覚睡不著,总是整夜睡不著怎麼辦

1、睡覚睡不著的原因

一：是身體原因。

身體疾病和葯物治療會影响睡眠。例如消化不良，頭痛，背痛，関節炎，心臓病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍，或者服用一些影响中樞神經係統的葯物。

二：精神原因。

可能的原因是圧力大、過度焦急、告急或焦急、悲痛或抑鬱、憤怒，容易出現睡眠問題。

三：生活方法。

睡眠問題也是由生活方法引发的。例如喝咖啡或茶，晚上饮酒，睡前吃飯或晚饭，導緻満腹食物还没有消化，大量抽烟，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

四：環境因素。

喧闹的睡眠環境，過于通亮的睡眠環境，净化，過于拥堵。

2、总是整夜睡不著怎麼辦

一：平常自然的心態。

有些人會持续失眠很多天。长时间這様下去，大腦不能很好的歇息，不是短折，而是抱病。這種担心引发的過度焦急對睡眠本身及其健康危害更大。失眠不需要過度擔心，越厳重，越逼迫睡眠，結果拔苗助长。

二：尋找和消除失眠的原因。

導緻失眠的因素很多。所以失眠的人要注意观察，只有對症调剂才能徹底改善失眠的症狀。对疾病引发的失眠，一定要及時就诊。不要以為失眠是個小問題，然后耽搁治療的最佳机会。

三：身心放鬆，對睡眠有好處。

睡覚前到田野走一會兒，轻松一下精神，上床前或洗個澡，或者用熱水泡腳，然后睡覚，對順利入眠有好處，沒有壊處。引導身體進入眠眠狀態，有很多详细的方法，比如：放鬆功，已經在民間传达，可以依靠。另外，還有兩種簡單的方法：

②閉目入靜。

睡覚后，先合上眼睛，然后將眼睛轻轻張開，與外界保持一定的接觸，雖然，精神活動還在進行中，可是，交感神經活動的張力已經大大降低，誘使人體渐渐進入眠意模糊狀態。

②鳴鼓法。

睡覚后，仰臥閉上眼睛，左掌遮住左耳，右掌遮住右耳，用手指弾住后腦勺，讓它聴到呼呼的聲音。弾跳次數直到自覚倦怠為止。停止弾跳后，頭渐渐接近睡枕，兩后自然放在身體兩側，便會很快入眠。

四：睡眠誘導。

傾聴平淡有节拍的聲音，如火車运转聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅淅瀝瀝的磁帶或音楽催眠音帶，有助于睡眠，也可以建立誘導睡眠的條件反射。

五：喝熱牛奶的方法。

睡前喝一杯加糖的熱牛奶。這有助于人體胰島素的排泄，氨酸進入腦細胞，增进人腦排泄睡眠中的血淸素;牛奶中含有微量的嗎啡様式物質，具有镇定安神的作用，從而增进人體入睡。

六：適當的睡姿。

睡姿當然以舒適为好，而且可以一视同仁。可是睡覚最好是側臥，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：左边臥屈左腳，左臂屈左臂，手承頭，右腳舒展，右手置于右股間。而右边臥位則相反。這様的睡眠姿式有利于全身放鬆，睡得牢固。

七：吃一些助眠生果。

如果倦怠而難以入眠，不妨吃蘋果，香蕉，橘子，橙子，梨子等生果。由于這種生果的芬芳，對神經係統有镇定作用;生果中的糖，可以抑制大腦皮層，使人容易入眠。

八：主動調適。

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如果由于出差、不適應環境而失眠，首先要做好思想准備，主動調適，防患未然，不要由于告急而擔心睡不好。與此同時也可以采取上述助眠方法，可以避免失眠。

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