睡覚睡不著,1分鍾立馬睡著的方法
1、1分鍾立馬睡著的方法
一：用鼻子呼吸，很快就可以睡覚，用鼻子呼吸4秒，呼吸7秒，最后呼吸8秒，轮回3次就可以感覚到睡意，最初不習慣也不睡意，可是一天做2次，延续6~8周的習慣后，很快就可以在60秒以內安宁地睡覚。
二：堅持運動，幇助身體睡眠，提高身體代謝能力。運動有度。適時适当的運動眞的有助于睡眠，運動會使身體的器官镇静，所以請早上安排喜歡的運動。
三：失眠時可以聴純音楽、輕音楽或瑜伽音楽。
五：睡覚睡不著怎麼辦？睡覚前喝點牛奶比較好，也有助于人體睡覚，睡覚前喝牛奶。如果你想在晚上睡得更好，你可以試著在睡覚前喝一杯牛奶，由于在睡覚前喝一杯牛奶可以增进睡眠，改善睡眠質量。牛奶中含有催眠物質，睡前喝能改善睡眠。
六：心理暗示，不要選擇圧力大的工作，學會放鬆。平時不要給自己帶來圧力。睡覚前最好不要考慮懊恼。睡覚前常常考慮懊恼的事情，很可能睡不著覚。
七：薫衣草精油。能增进睡眠，提高人的睡眠質量。睡覚前，在紙巾上滴几滴或一滴精油，放在床上。不要離得太近，也不要恰好瞄准人的鼻子。在床上，最好聞到淡淡的香味。
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玉白老師简介：
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