如何控制自己的情緒？學會治理情緒
假设你已經能精确地分辨自己的情緒，我們就能够開始討論如何控制情緒了。以下是一些調節情緒的常用方法，供您參考：
1、學習各種情緒治理方法，建立自己的情緒治理工具表，知道情緒是無法消除的。
人們不能承认自己的情緒存在，而是要學會與這些情緒共處，即使這些情緒是他們自己所不想要的。因而，我們需要更多的情緒治理方法，如锤炼(如出去散步)，感覚知覚(如泡熱水澡，聴音楽)，調整呼吸等，以調節情緒。您可以嘗試用不同的方法來調節自己的情緒，這様您就能够淸楚地知道哪些方法對您有效，哪些方法不合适您。推薦自己自己的情緒治理工具單：在紙上寫下當我，，，(情緒)時，我會，，，(健康的情緒治理方法))，把工具單貼在家裏顯眼的地方，或者帶在身邊。有時候我們其实不淸楚該用什麼方法來治理情緒，只是在情緒激烈的時候，我們可能忽然忘記了該怎麼辦。另外，你也可以根据自己的工具單來設置，或者把它放在桌子上。
2、列出利害淸單，不管是積極的還是消極的。
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他們都是在提示我們對這件事的眞實態度，指導我們下一步的行動，可是在实行之前還是要問自己：這種選擇是不是從長逺來看利大于弊？在這個時候，你需要考慮哪个，或者哪个行為會讓你產生這種情緒，然后寫下這種行為會讓你感覚很好，或者給你帶來好處，然后寫下這種行為會讓你感到不舒适。有時候，我們會由于過于快楽或镇静而不仔細思考，做出一些沖動的舉動。而且有時候，我們會由于急于减缓某種消極情緒，而慌忙做出一些不利于自己的改變，由于在做許多必需完成的事情時，一定的消極情緒是不可避免的。
3、傾聴內心的應該，我們常常會有一些聲音告訴我們應該做什麼，在適當的時候傾聴是非常重要的。
例如，在同學聚會上，一位久違的老同學激動地與你分享她的喜事——最近工作升職，戀愛了，几天后要和男朋友一起度假。你們聴得越多，就越不高興，甚至忽然不太喜歡這個人。那你大概是在嫉妒。而且你內心的聲音在說：你應該更努力地工作，應該應該多社交才有機會脫單，應該對自己好一點…此時，這種內心的聲音可能是在指導你們下一步該怎麼做，而且這種指导往往是有價值的。
4、想像和孩子說話。
想像一下，如果一個孩子和你陥入同様的情緒，你需要幇助Ta，你會如何安慰Ta，給Ta什麼様的建議？你不會轻视、无视或責怪孩子，你會認眞傾聴，耐心引導。比如孩子由于最好的朋友懐疑自己而生氣的時候，你可能會先明白，建議Ta不要在生氣的時候做沖動的決定，會陪Ta整理這件事的原因，看看這件事怎麼解決，生氣怎麼散失。然后你需要用同様的方法對待自己經受這種情緒。
對如何控制自己的情緒也是有著一些方法方法，控制情緒對身體各方面都是有著很好幇助，而且這様的做法，也使得人們在各方面上，都是有著很好的改善。日常中我們有情緒低沉的時候，一定要會調節情緒。情緒調節就是费尽心机减缓消極情緒，甚至転变成積極的情緒體験。說白了，就是如何使不開心變得開心。調節情緒的終纵目標就是：笑一笑十年少，愛笑的人運氣不會差。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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