調整情緒最好的方法：減圧
1。環境減圧法。
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对考生来讲，學校的學習气氛已經足夠圧抑和告急，所以在家庭環境中，父母應該創造一個良好而寛松的生活和學習气氛，而不是在考試前創造一個圧抑和告急的家庭气氛。例如，他們不應該毎天向考生灌注贯注努力學習大學或名牌大學等詞語，父母可以秘密地為他們的孩子提供物質和心理支持，如創造一個安靜的家庭學習和歇息气氛，為他們的孩子安排飲食。父母應該在考試前積極與孩子進行父母和孩子的交流。例如，聴孩子的話，和孩子說話，尊敬孩子的意志，激励孩子，不要用打擊和施加圧力等鼓动孩子努力學習，積極引導孩子自我宣泄，幽默地讓孩子笑，給孩子不痛快的時候讓孩子快地哭泣，常常對孩子進行身體接觸式的愛撫，抱著孩子等。
2。睡眠減圧法。
充沛的睡眠是保證考生精神抖擞、心理舒適和平衡的前提。但遺憾的是，很多考生在考試前面臨的問題是沒有足夠的睡眠時間和良好的睡眠，很多考生在考試前過度告急而失眠。有些考生可以馬上睡覚，但睡眠質量不高，睡眠不深，整夜做夢等。因而，保證考生有足夠的質量睡眠是減輕心理圧力、提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠？首先，家庭應該為孩子創造安靜的歇息環境，其次考前睡眠時間少，身心過度疲勞，考生應該睡多長時間。对腦力勞動過強的人来讲，多時間段的歇息是調節過度告急的有效方法，這已經被愛因斯坦等多位科學家的親身經曆所證明。
对失眠的考生来讲，一方面要積極調整心態，減輕因失眠造成的心理圧力，其實失眠和心理圧力往往會產生噁性互動。另外一方面，经过科學安排生活，建立規律的起居來克服失眠的同時，在飲食方面，睡覚前喝半杯濃牛奶也有助于睡覚。
3。過渡減圧法。
一般，學校和家庭讓考生在考試前歇息和調整一週以上，讓考生精神抖擞。可是，很多老師、家長和考生都不知道科學的調整方法。例如，很多考生在考試前揮手歇息，學習活動一概不進行，實際上這種歇息和調整是不科學的。心理學研究表明，如果人們處于高度告急的工作圧力下，长时间以來作為告急機制，人腦中樞响应地建立了高度告急的思想和運營形式，人們可以適應高度告急、高度圧力的生活、工作方法，忽然停下來什麼也做不了所以很多考生在停止學習以后，往往會出現抑鬱、失落、心慌等不適的心理現象。考生和家長認為是由于過度告急的學習，不知道是急剎車引发的灾害。因而，考生應在考試前一個月渐渐減少學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方法。從考試的角度來看，考生在考試前一週完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立告急機制。
對怎様調整情緒也是有著一些方法方法，情緒的調整對身體各方面都是有著很好幇助，而且這様的做法，也使得人們在各方面上，都是有著很好的改善。日常中我們有情緒低沉的時候，一定要會調整情緒。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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