合理情緒療法：教你調節情緒提升自我！
合理情緒療法被認為是一種積極的、直接的、有心態教育作用的、充満哲學色采的認知行為療法。其标记就是教給人們學會辨认造成情緒困擾的刺激事件A[Activatingevent] 、自己對這件事的看法B[Believe] 以及這件事導緻的后果C[Consequence] 。
合理情緒療法給出了情緒健康的人所秉承的價值覌以引導人們改善看法：
自我接受：健康的人會選擇無條件地接受自己，而不是丈量自己，評價自己或是證明自己。
敢于冒險：情緒健康的人在試圖去做他們想做的事情的時候會選擇冒險，且有一種探險精神，但不是智勇双全。
非烏托邦：我們不能讓毎件事都依照自己的志愿开展，也不能避免每件讓我們覚得痛苦的事。健康的人不會虚耗時間為不可能的事或不可能的完美而奮斗。
高挫捩忍耐力：健康的人可以認識到他們一般會遇到兩類問題，他們可以解決的和他們不能解決的。如果這麼說的話，我們的目標就是改變那些我們能夠改變的會讓人產生不悅的東西，而接受或容忍那些我們不能改變的。
對困擾的自我責任感：與其為自己的圧抑叱责他人、世界或是命運，還不如為我們自己的思想、感受和行為接受一係列的責任，知道怎様控制自己的情緒化。
自我興趣：情緒健康的人傾向于將對自己的興趣，至少會將一小部分興趣放置在對他人的興趣之上。他們可以在一定水平上為那些自己関心的人犧牲自己，但不是压服性的或是完全的。
社交興趣：大多半人都會選擇在某一個社會整体中生活。為了舒適和痛快，他們會明智地選擇一種切合道徳的行為方法，維護他人的权益，為他所屬的社會的开展而努力。
自我指導：與別人合作，我們會做得更好。可是與其要求或需要從別人那裏得到支持或滋養，不如對我們自己的生活承当基本的責任。
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忍受：允許自己和他人有犯錯的权益是有幇助的。喜歡一些令人反感的行為是不适当的，可是沒有必要懲罰這様做的人。
接受不確定性：我們生活在一個充満了可能性和機會的迷人的世界中。絕對的肯定是可能不存在的。健康的個體為某種水平的次序而奮斗，但這其实不需要百分百的確定性。
承当義務：大多半人，特别是那些聰明的並受過教育的人在收到外界的緻命吸引時，仍然會表現得比較快楽。至少一個強烈的有創造性的興趣和一些重要人物的介入看起來是為了毎日快楽地存在提供了一個构造。
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