常常便秘怎麼調理？試試這7個方法

便秘一般是沒有從飲食中摂取充沛的纖維和水所緻，一般便秘會影响患者的生活質量，那常常便秘怎麼調理？不妨試試以下的這7個方法。

常常便秘怎麼調理？試試這7個方法

1、多喝水

又硬又幹的糞便容易惹起便秘，因此你喝的水越多，就越容易排便。當你添加飲食中的纖維摄取量時，這一點特别告急。

2、摂取更多纖維

纖維是天然瀉葯，能夠添加糞便水份，協助添加糞便體積。如許糞便才能更快、更順利地经过結腸。只是，突然摂取大量纖維會引發脹氣，几餐內渐渐添加一定摄取量。

常常便秘怎麼調理？試試這7個方法

3、吃梅乾

梅乾菜中的纖維含量非常高，而同時也含有山梨醇。這種糖分能夠松開糞便，然后自然地協助减缓便秘。山梨醇溫暖地刺激結腸，減少糞便经过所需的時間，低沉便秘危害。

4、避開乳酪和乳成品

它們普通含有乳糖。很多人對乳糖過敏。一些人摂取乳糖后會脹氣和便秘。假设你有便秘标题，姑且不要吃乳酪、牛奶和大部分乳成品，直到身體覚得好一些為止。

（丈夫出軌，作爲一個從業多年的婚姻家庭諮詢專家，接觸過太多挽救破碎婚姻的案子。 北大心理學學士導師玉白老師咨詢weChat：MsB226。）

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5、吃能増加糞便體積的東西

有几種溫暖的葯草有通便作用，同時能夠軟化糞便，搜罗車前草、亜痲籽和葫蘆巴。在一些健康食品店或者一些葯房有出售這些草葯的膠囊、片剤或粉末狀补充剤。一些葯草還能泡茶。配大量水一同服下。

6、服用蓖痲油

便秘時，蓖痲油能夠協助刺激腸道，也能起润滑作用，讓糞便更容易经过。

7、摂取鎂

鎂對减缓便秘十分有效。它協助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便经过腸道。服用鎂补充剤前，請先咨询醫生，由于它會和抗生素、肌肉鬆懈剤和降圧葯等葯物發生互相作用。除吃西蘭花、豆類等食品，你也能夠透過別的几種方法摂取鎂。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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