如何消除告急情緒？心理暗示，転移注意力
1、深呼吸。
當深呼吸時可提高呼吸量，増加血液中的氧濃度，更多的二氧化碳和其他的排泄物呼出體外，身體立刻感到放鬆，同時深呼吸可扩大胸腔，減少心肺圧力，使人恢復安静冷静僻静、安靜的心情。做深呼吸時儘量用腹部呼吸，並且要注意呼吸的节拍，要渐渐地用呼氣吸氣。
2、転移注意力。
在情緒告急的時候要學會転移注意力，可以看看窗外的景色，或者玩玩手機，做些能讓自己開心的事，讓自己的心不再専注于讓自己告急的事，這様就不會那麼告急了。
3、心理暗示。
有時，過分告急经常是由于不夠自信造成的，不能及時調整告急會"不好"，所以在這個時候可以嘗試自我暗示，"我很好""我很好""沒什麼大不了"，這些暗示的話可以加强自信，消除告急。
4、聴音楽。
當告急時不妨聴些音楽，舒緩的音楽能使心跳減慢，呼吸變緩，而有強烈节拍感的音楽能使人心情痛快，人們容易融入音楽节拍並隨音楽扭捏，大腦不再専注于告急的事情，因此能有效地减缓告急。
5、吃東西。
如何消除告急情緒？過分告急就會出現口乾的情形，所以在告急的時候不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或巧克力等能减缓告急的食物。
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告急和飢渴一様，都是人類生活的一部分。但如果過度告急，則不但對人體有害，而且會造成傷害。因而，我們必需瞭解告急的好與壊，然后才能瞭解如何利用告急的好處，也就是控制它的壊處。
不要把事情看得太厳重，更不要讓小事故得告急，否則，一旦養成這個習慣，告急就會越來越厳重，越來越厳重。因而，最好多找些新的興趣點，改變一下日常生活，這抵消除告急感很有幇助。
與此同時，也應儘量把內心担心的事情用筆寫満，然后逐條地検查，把不太急的事情抽出來，先想一想如何解決比較紧急的問題，然后渐渐想辦法解決其他問題。经过這種方法，不只可以理淸积存的困难，還可以减缓焦急情緒。
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玉白老師简介：
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