如何消除告急情緒？聴聴來自朋友的激励
1、做好充分准備。
告急的起原是你對即將到來的事情沒有很好的把握，心裏沒有底氣。这时候，你會表現出告急。當你為這件事做好充分的准備時，你的告急會減少很多。這也是你減少告急最有效的方法。所謂知己知彼，胸有定见，你會更舒适。
2、積極的心理暗示。
告急有時是對自己不自信的表現。在這種情形下，內心的積極暗示不但可以消除告急，還可以増加自信。這是消除短时间告急的有效方法。
3、転移注意力。
告急的出現是對一件事特別注重，內心不願失敗的表現。為了消除告急情緒，你應該能夠転移你的注意力，比如和身邊的人說些有趣的事情，看看笑話，這是個不錯的選擇。
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4、深呼吸。
這種方法比較常用，对這種方法我只能說，在做深呼吸時儘量放空頭部，否則會更告急。推薦定期多做几組。
5、聴柔柔的音楽。
温和的音楽可以在一定水平上放鬆你告急的頭。這些音楽會暫時讓你進入另外一個空間，短暫忘記你告急的人或事。這也是我個人最喜歡的消除告急的方法。
6、吃點零食。
告急有時會在不經意間消失，比如吃一份自己喜歡的小點心，一顆梅子，或糖果。這種點心儘量不要有太大的味道，如果在公共场所就不好了。對點心愛好者来讲，即使不吃點心，談談美食也是極好的。
7、聴聴來自朋友的激励。
不管做什麼，特别是在最告急的時候，能從朋友那裏得到激励，你會马上感到內心的力量。溫暖的关切，是我們做任何事，對未知恐懼的良葯。
8、做些運動。
锤炼會分泌令人镇静的多巴胺，然后當你告急時，可以做一些幅度較小的锤炼，這様身體不以放鬆，還可以釈放內心的告急。情緒縂是需要出口，不管出口是什麼，锤炼都是一種很好的方法。
9、想一想快楽的事。
這是放鬆和減少告急的內心調節方法。當你想到快楽的事情時，你的嘴角會不自覚地上升，告急的情緒會暫時放置。這種放置會讓你擺脫告急，更好地専注于快楽的事情。
10、看相冊。
如何消除告急情緒？它能勾起許多回憶，不论是一張照片，還是一個人，都能讓你想起那时的地方事情，這様你現在所處的情形就會偶然中被忽略，那对消除告急就到达了目的。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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