如果你愛發脾氣，怎麼控制自己的脾氣呢？

1、試著用中性的語言來形貌事件。

也就是說，當你形貌事件的時候，儘量避免出現情緒化、推测感性化的詞語。例如，我剛才被人狠狠地踩了一腳，痛得要命，腳背都快捩了。那人平時很霸道，對我的態度也很不好，他一定是故意的！眞的他媽不走運！可以在心裏形貌為我剛才被人踩了一腳，腳背疼。

2、接受自己的情緒。

發脾氣時，意味著你需要感受和淸楚這些情緒的存在。明確了以后，不要判斷這種感覚是錯的還是錯的。如果你感受到了一些負面情緒，那麼實際上就存在于你身上。那麼，我們需要處理這些負面情緒。重要的不是你感受到了什麼，如何讓這些感覚不影响你，如何控制這些感覚。感覚可能是對情境的精确或禁绝確的感覚。它本身沒有對錯，感覚是眞實的，我們接受就好。

3、減少你對這個世界的期望。

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假设你是個常常發脾氣的人，你實際上面對著一個失控的世界，也就是說，那些你拚命想要拉住的東西，都走在你想要的路之外——這，叫做無法控制的外部世界。與身體相對應，原本，那些肝氣升高，膽氣降低，胃氣降低，脾氣升高的道路，都在引導身體井井有条地運転，可是，內心的憤怒，最終，會骚动扰攘侵犯身體的自我規律運動，最終形成一個無法控制的內部世界。

所以，你對世界的無法控制，會渐渐延伸到體內，這也意味著，那個失去控制，渐渐失去控制的能量場，會一起出現在體外和體內。另外，我還說，脾氣其实不需要控制，相反，不需要控制，相反，需要將怒气冲发的閥值，提高到你觸不到的高度，然后，再降低你對自己的控制慾。

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玉白老師简介：
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