怎麼控制自己的脾氣?以下三種方法對你有用
1、面對問題時,減少自己的預設。
什麼是減少自己的預設?當我們看到一個場景時,我們縂是下意識地想像這裏發生了什麼。一旦我們發現一些綫索和我們想要的預設一様,你的憤怒就會直綫上升,最終你的脾氣會发作。但是,當我們發現它不是我們想的時候,我們會后悔和后悔。我們責怪自己為什麼不能控制自己的脾氣。這様,轮回来去,壊脾氣會一直陪同著你。
朋友偶爾加班到深夜,給男朋友打電話,讓男朋友做飯。可是,她回家后,發現男朋友不但沒有做,還躺在寝室裏睡覚。无意看到這様的局面,男朋友故意這様做,和男朋友發生了前所未有的爭吵。她覚得男朋友不愛她,也不在乎她,所以她很生氣。
可是,吵架,發現男朋友的話很无计可施,面颊也變紅了。她發現了錯誤。仔細一看,桌子上放著退焼葯。男朋友不做飯是由于發焼了,不是不愛她。當她冷靜下來想和缓男朋友的氣氛時,男朋友辞别了她……朋友无意生氣是由于她不知道事實的眞相時,預定男朋友拒絕做飯,躺在床上。无意看到男朋友做不到的時候,首先問男朋友發生了什麼事,仔細观测退焼葯,他們就不會吵架,也不會分手。
因而,當我們遇到問題時,我們不應該根据事情的表面預設結果。這只會使我們發脾氣,引发一係列的爭吵。
2、學會理性思考,多関注行為動機。
我姐姐不喜歡我老公抽煙,我老公說要為我姐姐戒煙,但戒煙不那麼容易,虽然说戒煙不成功,但次數確實比从前少了很多。有一次,我姐姐下班回家,一進寝室,我老公就抽煙,而且整個寝室都像煙霧一様,我姐姐看到這種情形,瞬間爆炸了,吵架才發現我老公沒有理由抽煙,他被公司辭職了!
我姐姐聴到這個結果,忽然有點懊悔,自己的男人退休了,她還在這裏和男人吵架,確實不應該。其實,他們倆吵架是由于姐姐只看到抽烟的行為本身,沒有观测到老公抽烟的動機,姐姐看到抽烟次數減少的老公,忽然這麼狠恶的抽烟背后的原因,合理地思考,他們也不會吵架。所以,遇到問題時,要學汇合理思考,避免自己感情的发作。
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3、學會相信自己,尊敬自己。
在日常生活中,我們除看到一些不合理的場景讓我們生氣之外,別人的話我們也可能無法控制自己的感情。例如,有人诋毁你,說浮名,你也可能生氣。
此時,我們要做的是不要由于別人而懐疑自己,要相信自己。由于我們只能決定自己怎麼做,別人怎麼做,怎麼說,和我們有什麼関係?我們要學會做情緒的主人,而不是做情緒的仆从。
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玉白老師简介:
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人,擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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