你知道應對的方法嗎？
1、有氧運動有哪些，你知道嗎？
一：NO一：游泳
有氧運動有哪些,運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和関節不易受損，能有效保護膝関節;冷水環境卑鄙泳熱量损耗大，屬于減肥效果明显的運動；當配合節食時，效果越发明显。情感問題添加黎花情感導師wechAt ：msb226，領取専業的情感分析
适合人群：膝関節受損;體重厳重超標;減肥;加强體質的族群。
運動週期：每週3~4次，毎次30~60分鍾。
熱量损耗：約650千卡/小時
二：NO二：慢跑
有氧運動有哪些,運動優點：提高睡眠質量，经过跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這様夜晚的睡眠質量也會随着提高；"透风"作用，在跑步的过程当中，肺部的容量平均從5。8L上升到6。2L，同時，血液中氧氣的照顾量也會大大増加；提高心臓功能，长时间慢跑可以使安靜心率減慢、血管壁的弾性増加；解圧，慢跑可以减缓告急和焦急，有益健康。
适合人群：減肥，需要减缓圧力，减缓亜健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，毎次40~60分鍾。
熱量损耗：約650千卡/小時
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三：NO三：自行車
有氧運動有哪些,運動優點：延緩大腦老化，提高神經係統的敏感度；提高心肺功能，锤炼下肢肌力和加强全身耐力。騎自行車對內臓器官的耐力锤炼效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量损耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的锤炼和康復效果。
适合人群：體重厳重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，毎次40~60分鍾。
熱量损耗：約420千卡/小時
2、運動后肌肉痠痛怎麼辦，你找到應對方法了嗎？
一：前期冷敷
運動后肌肉痠痛怎麼辦,大重量锻炼后立刻用冰袋冷敷锻炼目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚隔断衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。国度舉重隊在體育縂局重競技館有専門的冰雪房，国度隊選手大重量锻炼完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加快恢復。
二：營養補充
運動后肌肉痠痛怎麼辦,锻炼后的2個小時內這段時間摄取大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元程度，所以锻炼后應在2小時內進一餐。
一般性健身锻炼不必吃補剤，注意適時補充碳水化合物，多吃生果蔬菜以及補充食物卵白即可。補充便宜卵白質食品包括：
2。一：雞蛋
運動后肌肉痠痛怎麼辦,富含高質量卵白質而且廉价，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克卵白質。同時，雞蛋裏富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這將使雞蛋成為你锻炼后肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，毎公斤雞蛋約8元，毎公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克卵白質/10元。
但注意雞蛋在卵白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。毎日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果为了不少吃蛋黃，以10元銭購買20個蛋淸配兩個蛋黃記，得約為72克卵白質/10元。
2。二：金槍魚罐頭
即開即食，高卵白質且價格廉价的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克卵白質。
成本計算：毎300克約10元，即10銭約可買64卵白質。金槍魚罐頭約為64克卵白質/10元。
女人遭遇背叛時，常常表現得異常脆弱、痛苦和瘋狂，以至於面對第三者時節節敗退、毫無還手之力。 北大心理學學士導師玉白老師咨詢微信：msb226。
2。三：花生醤
研究表明，花生所含动物卵白比其它堅果都要高。雖然花生的卵白質含量沒火雞腿高，但同等卵白質含量的情形下，讲价格的低廉，花生醤勝出。
成本計算：20元約買500克花生醤，而毎100克花生醤含卵白質25。2克。得花生醤約為63克卵白質/10元。
也要注意，花生醤也是高脂肪食物。
2。四：乳淸卵白粉
運動后肌肉痠痛怎麼辦,对増加飲食中的卵白，或許乳淸卵白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量锻炼和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成份。乳淸卵白可以快速消化吸收，在锻炼后迅速提供肌肉生長所需的材料。
可是，由于乳淸卵白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳淸卵白粉。按毎100克乳淸卵白粉含80克卵白質計算。得乳淸卵白粉約為36克卵白質/10元。
2。五：大豆
豆子價廉且高炊事纖維，同時富含卵白質。毎100克大豆或黑豆約含36-38克卵白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克卵白質/10元
提醒：大豆卵白所含人體必须氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可到达人體必须氨基酸的要求。
2。六：酸奶
230克的低脂酸奶約含卵白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克卵白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。毎100克雞胸肉約含21克卵白。得：雞胸肉約為95克卵白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。毎100克牛肉約含18。8克卵白。得：牛肉約為32克卵白質/10元。
三：增强伸拉
主要是在锻炼12小時后，或第二天锻炼其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
四：排酸锻炼
排酸锻炼即為破除肌肉中多餘乳酸的锻炼。
锻炼條件：該锻炼需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在破除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸锻炼。
排酸锻炼原理：利用緩式的肌肉全程運動，増加痛苦悲伤處血液轮回，特别是増加痛苦悲伤處肌肉深部的血液轮回，排除腿部肌肉淤積的乳酸，最終到达止痛和増加恢復速率的目的。
提醒：熱敷雖然也能増加血液轮回，但熱敷只能増肌皮膚和肌肉淺層的血液轮回，對肌肉深部影响很小。全程的肌肉緩式運動排酸锻炼能夠刺激肌肉深部效果更佳。
锻炼后肌肉痠痛位置由于锻炼方法的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸锻炼方法也不一様。現以首次登山后第二天常出現的大腿肌肉痠痛為例講一個實操案例。此方法同様適用于中老年人。
详细做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解：離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。迟钝下蹲到大腿與地面平路程度。此時肌肉痠痛會加重，如果站立不穏，可以雙手扶床増加身體平衡。下蹲后，再迟钝站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。专心领会腿部的痠痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部痠痛感會消失或消退。完陈规定次數后，立刻進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：锻炼者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另外一條腿膝関節向上愚昧，另外一隻手抓住腳踝前側向上拉；锻炼者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使愚昧腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完后，锻炼者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
锻炼組次數：痠痛發生48小時后進行，毎天兩次，毎次2至4組，直到痠痛感完全消失后停止锻炼。
五：后期推拿
锻炼后不要對目標肌肉和軟組織立刻進行推拿。其原因和運動后不要馬上熱敷原理近似，立刻推拿會増加肌肉微細构造的損傷，使機體傷害加大，恢復速率減慢。
一般推拿放在锻炼48小時后。如果锻炼者還是覚得腿部肌肉痛苦悲伤，說明锻炼者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用推拿進行"外力性排酸"。運動后推拿不要按圧関節銜接處骨骼末了、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽関節的各種伎俩，這會増加被推拿者受傷的機率。正確的推拿方法，需要推拿肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠圧推按[這裏需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識] 。其中的伎俩很多，這裏就不逐个介紹了。推拿完的效果是有放鬆感，全身很舒适。
六：后期熱敷
锻炼72小時后，一般肌肉的微細构造破壊完成癒合，经过前面的前期冷敷、增强伸拉、排酸锻炼、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以经过熱敷加快血液活动以帶走癒合后組織四周的残剩乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
3、胳膊肌肉痠痛怎麼辦
一：胳膊肌肉痠痛怎麼辦第一個方法，如果是由于突然運動或者怎加運動量導緻手臂肌肉痠痛，那麼以后在運動之前做更多的熱身運動减缓一下，在運動完畢以后再做一些和缓的伸展動作，一般几天以后就可以夠消除痠痛。
二：胳膊肌肉痠痛怎麼辦二個方法，如果是睡覚或者坐久了導緻手臂肌肉痠痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次毎坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鍾的伸展運動。
三：胳膊肌肉痠痛怎麼辦第三個方法，如果是由于運動或者其他原因弄傷手臂導緻肌肉痠痛的話，做一下稍微的推拿，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩痛苦悲伤。
四：胳膊肌肉痠痛怎麼辦第四個方法，有時候如果是感冒或者其他身體不適陪同引发的肌肉痛苦悲伤，那麼吃一些消炎葯或者止疼葯就能够了。
五：胳膊肌肉痠痛怎麼辦第五個方法，如果白天夜間经常會出現手臂痠痛，而且肩頸部也不舒适，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引发的，去醫院做専業的推拿按摩以及針灸和葯物治療。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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