我們如何做到少發脾氣呢
1、數色彩法，最近，一位美國心態學家費爾徳提出了一種控制脾氣的有效方法，即"數色彩法"。其操作方法是，當你不満某個人或某件事而感到令人发指，想要大發脾氣時，如有可能的話，停息手中的工作，找個沒人的地方，不管是辦公室、寝室或是卫生间都可以，如何提升脾氣？做下面的練習：首先，环视附近的风景，然后在心中喃喃自语：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件櫃？？一直數到12，大約數三十秒左右。如果你不能立刻離開令你生氣的現場，例如正在聴主管領導的批評或父母大人的教导，那麼你也可以当场進行以上練習。這就是所謂的"數色彩法。"大概有人會問，這法行嗎？是不是有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反响來控制脾氣的一種方法。情感問題添加黎花情感導師wechAt ：msb226，領取専業的情感分析
如何提升脾氣？一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速率加速，使生理上做好了"攻擊"的准備。这时候跟着憤怒脾氣的升高，注意力就転移到了內心的感覚上，理智性思考能力因此減少，某些生理功能也暫時被减弱。经过運用"數色彩法"，逼迫自己恢復敏捷的視覚功能，使大腦恢復理智性思考。因而，當你數完色彩時，心情就會冷靜一些，这时候再想一想，你該怎麼應付眼前的情形？經過這一短暫的緩沖，你就可以以理智的態度去對待。所以，此種方法特別合适于急躁型的人控制自己的脾氣。
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2、記脾氣日記法脾氣日記不是一般的日記，記的是毎天自我脾氣的情形。即毎天發生了什麼事，我有什麼感覚，甚至一些细小的感覚也要纪录在案。這是心態學家們對控制愚钝型脾氣的建議。
事實證明，圧抑不是解決問題的辦法。由于你那时沒有發脾氣，制止住了自己，但憤怒的脾氣仍然存在，积少成多，到最后實在圧抑不住了，一旦發泄出來，就犹如火山发作，十分可怕，不只自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引发愚钝型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得了。這就是愚钝型人的脾氣特點。因而，脾氣日記法是愚钝型人控制自己脾氣的一種有效方法。
3、如何養好脾氣？暗示調節法自我暗示是改變自己脾氣的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己保送積極，以此來調整自己的心態，改變自己的脾氣。详细的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定更快的！今天我一定有好運氣！近似這様的話，要不停地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些。這將對你一天的脾氣有很大的影响，使你能夠心情痛快、精神丰满地去從事各項工作。
4、運動紓解法据心態學専家溫斯拉夫研究發現，如何養好脾氣？的脾氣紓解方法之一是運動。由于當人們在懊丧或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以经过運動方法，如跑步、打球、打拳等方法，使生理恢回复复兴狀。生理得到恢復，脾氣也就自然正常。有的就是利用這一方法來消除職工的不満脾氣的。如某専門安排了一個間，在間裏放著高級主管的人體模子，當職工對高級主管不満意時，便可到其间對著高級主管，痛骂一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回岗亭繼續工作。這就是運動紓解脾氣法。
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玉白老師简介：
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