健身氣功大舞和健身氣功六字訣的內容有什麼？

說到老年健身的方法就不得不跳到健身氣功大舞和健身氣功六字訣了，可是很多人都不知道這兩種健身方法是什麼，到底有什麼用，下面我們一起去看看吧。

1、健身氣功大舞是什麼？

說到健身氣功大舞可能很多人不是很瞭解，可是說到健身操知道的人可能就比較多了。健身氣功大舞，主要锤炼人的氣功，這種健身氣功對人有諸多好處，不但强体健身，還能延年祛病。

健身氣功的特點、基礎和技能掌握都是比較難的，一般情形下需要長時間練習才能领会其中的奧妙。《健身氣功大舞》這本课本具体的介紹了各種健身氣功的锤炼方法。

這種健身氣功的動作范例，每个動作對我們的經絡都有很好的調理作用，和一般運動量大的健身操是很不一様的，這種健身氣功比較合适中老年人，很多年輕人都不是很喜歡。

這種健身氣功確實是一種非常好的锤炼方法，是一種深受中老年人喜歡的健身操，它能使我們的身體到达一個平衡的狀態，並且還能增进血液轮回、加强體質等。

2、健身氣功六字訣的內容

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一：第一字：噓

默坐練法，在床上坐好，兩腿蜷缩，横目揚眉，然后頭部目不转睛，來回渐渐动弹。転到左邊即發"噓"字音，然后再横目揚眉，頭向右転，転到右邊時發"噓"字音。頭正時吸氣，頭転到左右時呼氣發"噓"字音。

站立練法，頭部動作與默坐相同，另加雙手拍肩動作。横目揚眉，頭部目不转睛，頭向左転，右手拍到左肩，頭自右転，左手拍打右肩。頭正吸氣，転頭呼氣時發"噓"字音。發"噓"字音可以疏浚肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血圧病等均可練該法。

二：第二字：呵

面向東方默坐，于子時前和中午后各叩歯36次，用舌撹至唾液満時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必需猛咽有聲，意图唸送至丹田，然后吐氣發"呵"字音，發音不要作声，自己能聴到即可。

發"呵"字音可以穏放心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不斉等。如果合練"吹"字法以補腎水，心腎既済，陰陽平衡，可以延年益寿。

三：第三字：呼

右手上舉過頭，左手插腰，向左転身，右手從左邊自上而下哈腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發"呼"字音。

用相同動作兩手左右交替上舉，發"呼"字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等症狀，脾屬土，練"呼"字可幇助消化，増進身體健康。

四：第四字：口

腿竖立，兩腳分開，略寛于肩。雙手高舉過頭，使兩肺儘量扩大，以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿式。

然后雙手隨身體向下哈腰，同時呼氣，發"口"字音。發"口"字音可以淸肺，治療肺病，如外感发烧咳嗽、痰涎上湧、慢性支氣管炎等、都可練該法。

五：第五字：吹

兩腳尖和脚根均並攏，雙手交织向上舉，手心朝上，頭上頂。然后哈腰，雙手觸地，再马上松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發"吹"字音。默唸"吹"字，不發作声音，只自己聴見即可。

練"吹"字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，湧泉穴內收，足趾如抓物狀。發"吹"字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬季可多練該法，以益壽延年。

六：第六字：嘻

雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發"嘻"字音。一般要唸"嘻"字6遍。

發"嘻"字音可以理氣調氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現寒熱来往，口苦胸悶，噁心吐逆等症，都可練該法。

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玉白老師简介：
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