便秘怎麼調理，你知道多少？
1、便秘怎麼調理，你知道多少？
一：便秘怎麼調理首先要做到多喝水。又硬又幹的糞便容易引发便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你増加飲食中的纖維摄取量時，這一點特别重要。
二：便秘怎麼調理？多摂取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以増加糞便水份，幇助増加糞便體積。這様糞便才能更快、更更快的地经过結腸。不過，忽然摂取大量纖維會引發脹氣，在几餐內渐渐増加摄取量。
三：便秘吃什麼？吃梅乾。梅干的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幇助减缓便秘。山梨醇温顺地刺激結腸，減少糞便经过所需的時間，降低便秘風險。
四：便秘吃什麼？避開乳酪和乳成品。它們一般含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人摂取乳糖后會脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳成品，直到身體感覚好一些為止。
五：便秘怎麼調理？吃能増加糞便體積的東西。几種温顺的葯草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亜痲籽和葫蘆巴。健康食品店和一些葯房有出售這些草葯的膠囊、片剤或粉末狀補充剤。一些葯草還能沏茶。配大量水一同服下。
六：便秘吃什麼？服用蓖痲油。便秘時，蓖痲油[葯鼠李] 可以幇助刺激腸道，也能起光滑作用，讓糞便更容易经过。
七：摂取鎂。鎂對减缓便秘非常有效。它幇助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便经过腸道。服用鎂補充剤前，請先咨詢醫生，由于它會和抗生素、肌肉鬆弛剤和降圧葯等葯物產生相互作用。除吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它几種方法摂取鎂
2、便秘怎麼調理？需长时间改變生活方法
一：將酸奶归入日常飲食中。酸奶含有活性細菌[益生菌] ，在腸胃創造適當的環境，保持消化係統健康，定期排便。嘗試毎天吃一杯酸奶。
二：不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成长时间便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要逺離的食物包括：
2。一：經過加工或"營養強化"的穀物。建造白面包、油酥點心、多種麵食和早饭穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。転而選擇全穀物。
2。二：垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身领会先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
2。三：腊肠、紅肉和午饭肉一般含有大量脂肪和塩。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
2。四：薯片、薯條和近似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤甘薯條或氣爆式爆米花。
三：多運動。缺乏運動會導緻腸道無力，難以定期排出废料。靜態的生活方法會影响消化，導緻便秘。每週至少進行适当運動3到4次。
四：不要无视身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數一视同仁。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覚舒适，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引发或加重便秘。如果你常常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。以后也會更難將糞便排出體外。
五：不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，特别是刺激性瀉葯。不要毎天使用瀉葯。
六：去看醫生。如果你长时间便秘，可能需要接受比家庭療法更有效的治療。比如說，醫生可以給你開比非處方成葯更強的葯物和瀉葯。超過3天沒有排便，就得去看醫生。
3、治療便秘最快的方法在這裏！
一：多走動加速腸部爬动
治療便秘最快的方法就是飯后歇息半個小時后，可以在家附近走動30分鍾左右。如果是上學的可以多跑藏书楼，穿越在不同的圖書之間，你就會不知不覚有"大號"的沖動了哦。此方法可謂屢試不爽。
二：毎餐少不了一大盤蔬菜
治療便秘最快的方法就是要說起蔬菜的好，那可是三天三夜都說不完。蔬菜含有丰富的維生素和礦物質，還有纖維素。對人體眞是大有好处。最著名的心靈導師克裏希那穆提是素食主義者，他說，食肉者吃的都是動物的尸首。而蔬菜的作用不只可以幇助體內的血液排毒之外，還能加强身體抵御能力，使頭腦保持淸晰，有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。
三：沒事吃吃紅棗
治療便秘最快的方法就是紅棗具有壮大的補氣養血功能。不只物美價廉，還可以加强人體免疫力。女孩子最佳美容食品之一。超市有許多眞空包裝紧缩的紅棗，而且廉价好吃。黎花情感玉白老师提示一下各位MM不要買有加糖的紅棗，很容易飽腹而且容易導緻身體發胖。紅棗毎天吃大概四五顆就夠了，空肚吃的時候了。
四：喝燕麥粥或燕麥豆乳
治療便秘最快的方法就是燕麥有兩種，一種是去殻燕麥，另外一種是即沖即食燕麥。
沒有去殻的燕麥，在超市就可以買到，十分合适用來熬粥，有很多人會在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁，咬到燕麥的時候，外殻脆脆的，十分好吃，而且吃下去還會消脂瘦身，一石二鸟。
另外一種即沖即食燕麥就是繁忙都市人的最佳選擇，既合适學生，也合适辦公室趕時間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱，然后加入蜂蜜即可。燕麥和蜂蜜兩者都有壮大的通便功能。除加牛奶和蜂蜜外，你還可以將豆乳粉加入燕麥用開水沖開來喝。口感好，而且是營養的早饭選擇之一。
五：吃火竜果效果快
治療便秘最快的方法就是吃火竜果特別能通便，不過吃多了會有腹瀉現象。所以毎天最多只能吃一個火竜果。為什麼吃火竜果能通便？原來是火竜果果肉中黑色子粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸爬动，到达潤腸效果，對便秘有辅佐治療的作用。而且火竜果還具有減肥瘦身美容祛痘的效果。所以爱漂亮的美眉怎麼可以錯過如此好吃的生果呢？
六：多喝白開水
治療便秘最快的方法就是早上起床笫一件事情一定要喝一杯白開水，是加了塩的[可以幇助去火] ，不只可以淸腸胃，還能利尿，排毒，消除體內废料，到达通便的效果。
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4、便秘吃什麼生果？
一：便秘吃什麼生果？柑橘：柑橘含丰富的纖維素及多種營養素，能增进胃腸爬动和消化，又降血脂、降血圧。适当食用有一定療效。
二：便秘吃什麼生果？柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血圧。适当食用，有通便之功能。
三：便秘吃什麼生果？橙：甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寛腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。
四：便秘吃什麼生果？草莓：草莓不但含有丰富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
五：便秘吃什麼生果？梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，淸心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
六：便秘吃什麼生果？杏仁：苦，溫，有毒。中醫學認為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產后便秘等。
七：便秘吃什麼生果？香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降圧等作用。尤适合治療发烧、便秘、高血圧等。
八：便秘吃什麼生果？山查：酸、甘，溫。山查不但酸甜味美，消化液分泌，増進食慾，幇助消化之功能，對便秘患者有一定好处。脾胃虛寒者愼用。
九：蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、黎花酸、酒石酸等，具有增进消化和調理胃腸之作用。對下痢和便秘亦有療效。
十：其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
5、便秘吃什麼，你知道多少？
一：堅果：堅果中含有丰富的維生素B和E、卵白質、亜油酸、亜痲酸能夠増加腸道中雙歧杆菌的含量，連同动物纖維素一起刺激腸道爬动，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
二：蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幇助人體消化、吸收並增强推陈出新，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路疏通！蜂蜜的通便功能可謂是曆史悠长啦。古代中醫指出蜂蜜的功效："除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百葯，除眾病"。
三：柑橘：柑橘含丰富的纖維素及多種營養素，能增进胃腸爬动和消化，又降血脂、降血圧。适当食用有一定療效4四：白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，由于含有各種酵素，因而具有幇助消化、健脾整腸的功能。素有"自然消化剤"之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒适、胃酸過多等症狀都有良好療效，應常常食用。
五：白開水：簡單易行的通便方法,毎天晚上起來,喝几杯白開水。即可更快的通便。多喝白開水。不只能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內废料的作用。
六：白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不顺畅,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以增进腸壁的爬动,幇助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壊白菜的營養,通便很有效。毎次吃白菜心半斤，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
七：蔬菜：多吃新鮮蔬菜，毎天加食糠皮、麥麩等，可増加飲食中纖維的摂取量，以扩大糞便體積，增进腸爬动，減少便秘的發生。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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