感到恐懼時，如何克服心理停滞？
1、列下場景。
把各種可使你告急、害怕的心理情景，按先后次第陈列(越详细、細節越好)，辨别抄在不同的卡片上，把最不可怕的情景，按先后次第，把最可怕的情景，按先后次第，抄在卡片上。
2、進行放鬆锻炼。
辦法是坐在舒適的坐位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆，進入放鬆狀態后，拿出以上係列卡片的第一張，想像上述情景，想像得越眞實，越生動，越生動。
3、告急時，停止想像。
如果你覚得有點不安，告急，害怕，停止，停止想像，深呼吸，讓自己再次放鬆。放鬆心情后，重新想像剛才失敗的情景。若再有干扰和告急感，停下來放鬆，這様重復，直到你的卡片上的場景不再讓你感到干扰和告急。
4、保持步調。
以同様的方法繼續下一個更可怕的場景(下一張卡片)。請注意，毎次想像下一張卡片，都要以你想像上一張卡片時不再感到不安和告急為標准，否則就不要想像下一張。
5、現場練習。
你想像最令你恐懼的情景也不會酡颜時，再一次按從輕到重的順序進行現場練習，如果在現場出現不安和告急，同様要讓自己做深呼吸，以放鬆对立，直到不再恐懼，告急為止。
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如果你覚得害怕，你可以利用潛意識裏的一個基本法例，马上想到能讓你快楽的事情。専注于對美好事物的期待，沉浸于對美好事物的想像。這種信唸會給你信心，讓你镇静。下意識幇助你向前，它不會讓你绝望，你會變得安静冷静僻静，自信。心態平衡是處理內心恐懼的好辦法！
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玉白老師简介：
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