脾氣急躁怎麼辦？我們可以做這六步驟

1、目標通报方法。

不要逼迫自己，如果你感覚到情緒不穏定，注意力不能集中是由于某事或某人。此時最應該做的就是放鬆心情，做些打發時間而又不损耗腦力的事，不妨聴聴音楽，看看電視。當你的情緒放鬆下來以后，你才能有精力去做你應該做和想做的事。

2、適當的放聲大哭。

悲痛的時候大哭一場，可以停息情緒。哭泣是排除告急，懊恼和痛苦的良方。科學家們相信，眼淚可以將生物體在圧力反响过程当中所產生的某些毒素排出體外。在這種情形下，遇事忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、聊天。

聊聊能减缓人的情緒，经过聊天把你不開心的事抒發出來，心情馬上就會變得不同。

在社會上，很少有人會有一點委屈、受挫，或者是單位裏的領導訓斥，或者是朋友之間的誤會，或者是競爭對手的黑招。各種懊恼和不快，就像藏在暗處的刺客，趁你不注意時，跳出房門，向你砍了几刀。起先，我為這些壊情緒所困擾，蕉萃不堪，后來長年堆集，渐渐縂結歸納，縂結出一套對付壊情緒的有效方法。

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4、學習如何自我調試。

適時地放鬆自己，保持心理的平衡與安静冷静僻静針對精神長時間高度告急，白領應學會自我調節，及時放鬆自己。比如到场各種體育活動，下班后泡個熱水澡，和家人、朋友聊天，去雙休日旅遊，也可以用各種方法宣泄圧抑的情緒等等。

5、飲食調理。

低糖高糖食物常吃甜食，人领会损耗大量維生素B1。身體一旦缺少了維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝物就會在身體內储蓄积累，從而刺激神經，使其出現情緒不穏定，易激動等現象。所以絕經期婦女應該少吃糖。

6、心理暗示。

自省有正向和負向兩種暗示，情緒不好，想要息怒時，最好先保持理智，你可以自省，口中默唸：不要生氣，這不值得發火，發火是愚昧的，解決不了任何問題。還可在急切之際，親自下達下令：別急切！保持1分鍾！一會兒就停下來，好極了，再三分鍾！兩分鍾堅持下來，我開始控制住自己，還是再堅持一分鍾為好。已經堅持了三分鍾的時間，為什麼不再繼續堅持？

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玉白老師简介：
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