减缓圧力的方法：睡前封闭所有的電子產品
减缓圧力的八種有效方法。
1、深呼吸，數到8。
吸氣，冷静數到8，保持呼吸1到2秒，然后渐渐呼氣到8。重復很多次。這個簡單的方法不但可以加强你的能量，改善你的記憶。
非常有效地控制圧力。
2、做舒展運動，練習站姿。
兩者都能幇助你減輕痛苦悲伤，減輕圧力，放鬆肌肉，給你能量。試著從左到右动弹頭部，哈腰觸摸腳尖或雙手，把身體交织在胸前。也有站立的姿式，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。
沒有什麼比拿著一杯熱茶懶洋洋地坐在沙發上更舒适的了。綠茶中含有的一種氨基酸——茶氨酸可以放鬆你的大腦，讓你在面對圧力時越发冷靜。如果你覚得夏天的茶太熱，加點冰，讓它變成冰茶。
4、點根蝋燭。
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芬芳療法可以减缓圧力，薫衣草已經被證實可以减缓精神圧力引发的心血管不適。如果你是那種圧力大的人，試著用左鼻孔聞蝋燭的香味，由于對應的一邊是控制情緒的大腦，有助于减缓焦急和告急。
5、睡前封闭所有電子產品。
睡前要理淸思绪。這可能是所有這些方法中最難做到的。充沛的睡眠(一般7-8小時)可以减缓圧力。為了獲得充沛的睡眠，良好的睡眠環境非常重要。所以関掉電視、電腦、手機。
7、買一台睡眠噪聲機。
耳邊的聲音讓你睡不著覚？大概白乐音可以解決你的問題。有時候睡覚的関鍵是消除哪怕是薄弱的聲音。市面上很多睡眠噪聲機現在都有放鬆聲音的功能，比如波浪或者下雨。這些聲音幇助很多睡不著的人進入梦境。可是如果不想買這種呆板，耳塞也是不錯的選擇。
8、戴上眼罩。
很多人選擇戴眼罩著的聲音，很多人選擇戴眼罩來幇助他們睡得更快。光可能是你睡不著的原因。研究表明，戴眼罩可以提高睡眠質量。
9、开展自己的睡前習慣。
良好的睡前習慣會告訴你，你的身體應該安静冷静僻静下來，准備睡覚。良好的睡前習慣包括捩疊衣服、閱讀一章或塗抹你最喜歡的體乳等。
如何减缓圧力？我們要學會减缓圧力的方法，排表明放圧力，還有有一個楽覌和熱愛生活的心。日常中，當我們有心理圧力時可以经过圧力心理測試來知道自己是不是有圧力心理，一旦確定我們一定要及時咨詢心理醫生。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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