如何减缓圧力,這六個方法幇助你
減輕圧力的方法
《我和丈夫有兩個小孩，婚後經常吵架，主要是溝通的問題，最近又發現先生有外遇了，我該怎麼做？ 北大心理學學士導師玉白老師咨詢微信：Msb226。》
第1、消除圧力源。
减缓圧力最直接的方法就是找到圧力源，然后儘量消除。如果你的圧力是工作使命重造成的，不妨合理安排時間，先做重要的工作，再放，等時間富余再完成。
第2、合理宣泄。
圧力是不可避免的。面對圧力，我們可能無法自我减缓。这时候候不妨把心裏的圧力和不快說出來，或者经过運動、唱歌、大呼大叫、哭等方法發泄出來。情緒一网打尽，圧力自然减缓。
第3、深呼吸。
當你精疲力竭的時候，最快的恢復穏定的方法就是深呼吸，然后想一想什麼讓你焦急。深呼吸也可以在體內注入更多的氧氣，讓你的精力更旺盛。建議毎天冥想10分鍾。冥想是减缓任何方式和水平圧力的最好方法。可以降低心跳频次和血圧，减缓呼吸，恢復腦電波，更快恢復身心穏定，防止圧力下身體免疫力下落。
第4、飲食解圧。
毎天多吃些奋发精神，消除疲勞的飲食，還能消除不良情緒，減輕圧力。推薦將一些能量釈放迟钝的碳水化合物，如生果，细粮，蠶豆，堅果和动物種子列入你的日常飲食淸單。特别堅果和动物種子不但含有碳水化合物，還含有卵白質，是一種很好的抗圧食品。另外，能量的營養素，如B族維他命，膽碱，維他命C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。
第5、迟钝運動减缓圧力。
一般情形下，我們可以適度锤炼，使身體到达最佳姿式，從而能更放鬆，更强健，我們可以選擇游泳，散步，瑜伽，一種中國傳統太極拳(太極拳)等等。不论是在家裏，工作，甚至是逛街，我們大多半時候都在室內。天然光芒不足，會使我們的身體失去节拍，承受圧力的能力也會越來越差。所以，當你感到有圧力的時候，多到戶外逛逛，即使天氣不好，也要堅持。
第6、推拿解圧法。
簡單的自我推拿。用拇指按圧太陽穴，做眼睛保健操，用拇指和食指捏住脖子等，考生父母知道推拿的話，也可以請父母幇忙推拿。
择要：看看上面减缓圧力的方法，相信你心裏已經有瞭解決的辦法。依照合适自己的有效方法，可以減輕來自生活和社會的圧力。如果我們合理安排時間，不要給自己太大的圧力，那様我們的身心健康就會更好哦！
如何减缓圧力？我們要學會排表明放圧力，還有有一個楽覌和熱愛生活的心。日常中，當我們有心理圧力時可以经过圧力心理測試來知道自己是不是有圧力心理，一旦確定我們一定要及時咨詢心理醫生。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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