怎様控制自己的情緒
1、怎様控制自己的情緒
一：數色彩法
最近，一位美國心態學家費爾徳提出了一種控制情緒的有效方法，即"數色彩法"。其操作方法是，當你不満某個人或某件事而感到令人发指，想要大發脾氣時，如有可能的話，停息手中的工作，獨立找個沒人的地方，不管是辦公室、寝室或是卫生间都可以，做下面的練習：首先，环视附近的风景，然后在心中喃喃自语：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件櫃？？一直數到12，大約數三十秒左右。如果你不能立刻離開令你生氣的現場，例如正在聴主管領導的批評或父母大人的教导，那麼你也可以当场進行以上練習。這就是所謂的"數色彩法。"
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大概有人會問，這辦法行嗎？是不是有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反响來控制情緒化的一種方法。由于，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速率加速，使生理上做好了"攻擊"的准備。这时候跟着憤怒情緒的升高，注意力就転移到了內心的感覚上，理智性思考能力因此減少，某些生理功能也暫時被减弱。经过運用"數色彩法"，逼迫自己恢復敏捷的視覚功能，使大腦恢復理智性思考。因而，當你數完色彩時，心情就會冷靜一些，这时候再想一想，你該怎麼應付眼前的情形？經過這一短暫的緩沖，你就可以以理智的態度去對待。所以，此種方法特別合适于急躁型的人控制自己的情緒。
二：記情緒日記法
情緒日記不是一般的日記，記的是毎天自我情緒的情形。即毎天發生了什麼事，我有什麼感覚，甚至一些细小的感覚也要纪录在案。這是心態學家們對控制愚钝型情緒的建議。事實證明，圧抑不是解決問題的辦法。由于你那时沒有發脾氣，制止住了自己，但負面情緒仍然存在，积少成多，到最后實在圧抑不住了，一旦發泄出來，就犹如火山发作，十分可怕，不只自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引发愚钝型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得了。這就是愚钝型人的情緒特點。因而，情緒日記法是愚钝型人控制自己情緒的一種有效方法。
三：暗示調節法
自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己保送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。详细的暗示方法有多種。
比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定更快的！今天我一定有好運氣！近似這様的話，要不停地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影响，使你能夠心情痛快、精神丰满地去從事各項工作。
四：運動紓解法
据心態學専家溫斯拉夫研究發現，的情緒紓解方法之一是運動。由于當人們在懊丧或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以经过運動方法，如跑步、打球、打拳等方法，使生理恢回复复兴狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不満情緒的。如某公司専門安排了一個房間，在房間裏放著公司高級主管的人體模子，當職工對高級主管不満意時，便可到此房間對著高級主管，痛骂一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回岗亭繼續工作。這就是運動紓解情緒法。
五：音楽减缓法
音楽具有強烈的情緒传染力，因而也是减缓情緒的有效方法之一。对部分人而言，當心情不佳時，聴上一曲自己最喜歡的音楽，懊丧的情緒就會云消雾散。因而，建議喜歡音楽的朋友，不妨准備几盒自己最喜歡的彔音帶，放在身邊，心情不好時就放上几曲，以此來調整一下自己的情緒。
六：不逃避現實法
保存型或圧抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，由于他們認為："生生气怒都是不應當發生的事怎麼還可以亂發脾氣呢？"所以拚命圧抑自己的怒氣。有些保存型的人在不高興時，採取離開現場的方法，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多半人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并不是如此。由于即使自己一声不响，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對某人正在發脾氣，怒气冲冲，對方卻極不高興地說："對不起，我先走了"。此時，你並沒感到對方眞明事理，想給雙方冷靜下來的時間。相反，你覚得對方是在向你宣布："你根本不值得答理"，而且還感覚受到對方"嗤之以鼻"的羞耻。又如，夫妻爭吵時，如果有一方忽然起身、用力地甩門而去，這種姑且逃避，其实不能解決彼其间的憤怒，而只是將問題延后。
専家們研究證明，許多人在離去的那时，或許高兴自己避免了一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然一成不变，仍很難尋找到解決之道。特别是在逃離現場時，不是在一種平心静气的狀態下，不只不利于解決問題，反而會使問題越发厳重。
因而，専家們建議習慣逃避的保存型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨锻炼自己在發生問題時，逼迫自己渐渐拉長在現場的時間，毎次増加一點，由原先的兩秒改成一分鍾、五分鍾、以致十分鍾，延長自己面對負面情緒的時間。注意，這裏讓你延長在場時間，并非讓你留下來大發脾氣，同對方對著乾，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續升溫;而是讓你留下來，採取數色彩法或暗示調節法來恢復安静冷静僻静理智;或者提示自己，離開不是的方法，由于問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好重视問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更况且忍氣吞聲久了，很容易造成自己身體上的不適，那就更划不來了。
七：注意力調控法
人的注意力，好比一台摂像機的鏡頭，問題是將鏡頭瞄准事物的哪一部分。事物的本身有好有壊，瞄准好的一面令人欢乐，瞄准壊的一面令人懊丧。這方面的事例，在日常生活中各处可見。要想控制注意力，的方法即是借助于发问題，由于你提出什麼様的問題，腦子便會尋找有関的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什麼。如果你提出的問題是：這個人為什麼這麼討厭？这时候你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是否是眞的討厭。相反，若是問道：這個人怎麼這麼好？这时候你的注意力就會尋找好的理由。同様是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是浮名，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，花言巧语。你看，差异如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們負面情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的辉煌的地方，來一段美好的回憶;當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面;當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另外一面。這様大概能改變你的情緒，使你的心情越发痛快，使你的生活、工作、學習越发更快的。
八：自我平衡法
有些人的得失心特別重，也就特別容易焦急、害怕、告急、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到懊丧、自責，認為自己無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種情形。心態學家們認為，我們之所以對自己施以過度的圧力及自責，主要由于我們的潛意識中有一種"我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了錯，我再也沒法在他人眼前抬开端來"的想法在作祟。但事實上呢，一成不变以后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直铭心镂骨，大概一生都忘不了。
如此注重，是由于視自己為世界的中心，認為世界是繞著自己転的，所以自己有一點錯，就是震天动地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。眞的有這麼厳重嗎？其實別人並沒有把你看得那麼重要，出缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
得失心特別重的人另外一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就孤芳自赏，認為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陥入懊丧的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦急、告急、恐懼之心日趨厳重，情緒越來越差。
事情眞有這麼厳重嗎？不妨請你冷靜想想，你會發現其他人和自己一様，或多或少都有過一些失敗的經曆，誰也不是完人。因而，失敗的人，醜的人，辦錯事的人其实不止你一個，何必為此而懊恼呢。這些行為或現像是任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情形時，別忘了勇敢地面對、正確地對待就是了。這様，在日常生活或工作當中，遇到不更快的或遭受挫捩時，心態就會平衡，情緒就會穏定。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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