男女的那點事,如何锤炼性功能
1、瑞士球俯臥撐。
運動部位：肩、胸、三頭肌、腰、腹、膝及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其它動作與標准俯臥撐相同。腰、背必需堅持挺直，下巴內收，做俯臥撐。注意，頭部必需與身體形成持续綫，眼睛不能看球，由于頸部一旦曲折就會拉傷，或失去身體平衡。
2、臥地提腿。
運動背：背下仰臥，背下仰臥，雙膝曲折，雙腳平放地面，雙臂置于身體兩側。抬起膝蓋，渐渐接近胸部，雙手悄然地握住膝蓋后面。保持背部平直，保持這種姿式2-3秒，然后渐渐放下腳。重復以上動作，儘量多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必需緊貼空中，防止背部曲折，以免影响拉伸的運動效果。
3、站立。
跪在地上自告奋勇。運動部位：四頭肌，臀屈肌。膝蓋跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。把身體重量放在腳踝上，保持身體挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成直綫，渐渐向后傾斜10cm左右，保持這種姿式2-3秒，渐渐恢復肇端姿式，重復上述動作，儘量多做，才更有利于提高男女的那點事的能力。注意腰部不要曲折或鬆弛，否則會影响大腿前肌肉的锤炼。
4、臀部力推。
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運動部位：臀屈肌雙腳並攏站立，雙手放在臀部，一隻腳向前邁出一步，雙腳腳尖向前曲折，做弓步姿式。悄然地向前送臀部，直到臀部感覚到稍微的拉力。這個動作看起來很細，可是不要做得太多，由于臀屈肌和腿部內側的肌肉是相連的，只要轻微拉一下就會造成傷害。堅持這個姿式5秒鍾，然后換腿，繼續做同様的動作。請注意，在整個運動过程当中，膝蓋的曲折角度應保持不同。
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玉白老師简介：
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