現代人如何提高睡眠質量 首先從自身改變
1、如何提高睡眠質量第一步從自身动身
一：用較高的枕頭[或坐墊半数] 靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，逗留此姿式，放鬆1分鍾。
將枕頭的位置移到腰部，同様保持此姿式約1分鍾。動作1及2可充分舒展肌肉、消除告急感，讓我們更好入眠。
二：保持躺姿，曲折膝蓋，吸氣時將腰臀同步抬起，保持5秒；接著吐氣，並放下腰臀。請重復腰臀抬起、放下的動作，約2？3次。進行時，請將注意力放在臀大肌、股二頭肌和竪脊肌，以確實舒展抗重力肌群。
三：趴姿，雙手手掌貼地，放在面颊兩側，閉上眼睛，吸氣並抬起上半身，保持此姿式約5秒；接著，吐氣並回到豫备姿式。請重復抬起及放下上半身的動作，約2？3次，可有效消除背部肌肉的疲勞。
四：呈趴跪姿，雙臂向前蜷缩，將背部打直，充分舒展下背，逗留10秒，再回到跪坐姿式。請重復雙臂向前蜷缩、收回的動作，共3次。進行時，請専注舒展手臂、肩胛骨與背部的肌肉。回到躺姿。手心朝上，將身體放鬆，脑壳放空，接著以舒适的姿式進入眠眠狀態。
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2、如何提高睡眠質量第二步從環境动身
一：保持寝室溫度清新恼人
你可能覺得自己為了挽回愛情做了很多事，但卻反而把對方的最後一絲感情都磨滅掉了，最終你只能把挽回失敗的理由歸咎到對方絕情的身上。 W|echat：msb226，添加後給妳一對一分析。
大多半睡眠専家認為，适合睡眠的最佳室溫在十五：6℃~2二：2℃。如果不想整晚開空調，可以在寝室装置吊扇、风扇，或開窗透风降溫。
二：保持黑暗無光
三：屏蔽乐音
四：保消除電視影响
五：把電子產品請出寝室
七：保持寝室整齐
八：確保床墊舒適
九：及時替换枕頭
関于怎様提高睡眠質量現在想必大家也都瞭解了吧，希望大家有個美好的夜晚。
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你知道吗？大多数的婚姻感情危机都是可以挽回的，只不过很多人在慌张无措的情况下，很难正确理性的处理危机，往往采用死缠烂打，赌气冷战，讨好献殷勤，找朋友父母劝说，甚至直接看缘分等错误方式，导致情况越来越糟，如果用错挽回方法，不仅不能挽回，还会把感情推入万丈深渊！
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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