有助睡眠的安神助睡眠的方法
睡眠對健康来讲十分関鍵，不管是身體健康還是心態健康。這裏我更願意用"高質量"的睡眠來替换充沛睡眠。由于時間長短不是权衡睡覚好壊的標准，睡眠的質量才是関鍵。
1、睡眠的重要性主要體現在以下几點
一：免疫係統
《丈夫外遇該不該離婚？毕业于北大心理学系，黎花咨询创始人，国内知名心理咨询师 玉白老师 【weChat id : msb226】》
許多研究表明,當我們睡眠質量高時,我們的免疫係統狀態。另外有一些反面的研究表明,當受試者被剝奪睡眠時,人體對流感和肝炎的免疫功能力會下落。這也是為什麼歇息不好時容易感冒。
二：記憶力
睡眠是大腦對記憶整合的必要條件。當人們學習了新東西后，具有一個高質量的睡眠，對他們記住新的東西很有幇助。。這與事實記憶(也稱為陈说性記憶，比如背書和背單詞)和程序記憶都有関，后者比如學習騎自行車或學習游泳。
三：減圧
我們都有這様的經曆——睡得好就開心。是由于在睡眠中我們的大腦會進行一些再生過程。另外,大腦會在睡眠時進行大打扫，比如排除白天在大腦堆集的各種神經毒素，白天的圧力和消極情緒，這些都會跟着高質量的睡眠而得到明顯的减缓。
四：生長修復
我們大部分的生長激素在睡眠中分泌，這種分泌與深度或慢波睡眠密切相関。對兒童来讲,這一點對他們的成長非常重要。對成人来讲,這對他們的組織修復很重要。如果你是一個健身愛好者或運发动,保證足夠的睡眠是至関重要的,它能讓你的肌肉骨骼係統自我恢復。
五：中途夭折
研究一再表明,长时间睡眠質量不高的人壽命也會收缩。而且他們更有可能得了高血圧,高血糖、肥胖、內分泌失調、中風和心臓病等等。這些疾病都與睡眠有很大的関係。
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2、安神助睡眠的方法有助睡眠
一：運動助眠法——睡前几小時适当運動。
二：聞香助眠法——擺放有助睡眠的花卉、香薫。
三：食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。
四：断绝外界滋扰法——聲音、光芒等。
五：自我保護法——抱個抱枕。
六：睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿。
七：書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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