心理小測試,體育運動和心理健康密切相関
3月號《TheLancetPsychiatry》雑志颁发了一份前瞻性研究報告，結果顯示：靑少年跟着年齡増長，即使活動量減少(以及响应減少了孩子的久坐時間)，精神健康也會得到改善。
研究者观测了十二：14和16歲的靑少年的活動情形，然后對他們在18歲時的抑鬱水平進行評估。到场者戴著名為加快計的装配，它能持续丈量白天的活動。
最新研究的第一個作者是亜倫·坎多拉博士，他是倫敦大學學院體育活動與心理健康的候選人。早期的許多研究都依賴記憶，詢問人們在闲暇時做了些什麼;當捕获到運動和其他適度的運動時，他們就忽略了稍微的運動，事實上，這是一天中許多人最重要的活動，例如：随便走動，購物，弾楽器，做家務。
观察顯示，在12-16歲時，縂的身體活動量會減少，主要是由于這種稍微的锤炼減少了，而久坐行為増加了。另外，童年時期的活泼水平與后來的精神健康有関;毎天光活動60分鍾，12,14,16,18歲時抑鬱分數下落，而长时间坐著則會増加抑鬱分數。
Candora先生說，到了16歲，參與研究的年輕人平均毎天有9個小時的久坐行為，而且很難经过锤炼來明顯減少久坐行為，由于锤炼需要大量的锤炼來減少久坐時間。如果目的是大幅減少久坐時間(例如，毎天減少兩個小時)，那就應該多做些稍微的活動，例如，经过改變學校環境，他說。
"我們這次在學校定了一個久坐行為的日程，"他說，他強調要少坐、少歇息。該是改革學校轨制的時候了。他建議學校定期安排歇息時間，並建議學校儘量在工作场合設置立式辦公桌。
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研究表明，"嘗試某種運動比完全不運動要好得多，"弗吉尼亜州諾福克市OldDominion大學人類運動科學副传授朱希和說。他是2019年一項針對美國35,000名6-17歲兒童和靑少年的研究報告的第一作者，研究發現，不锤炼的人比那些有精神問題的人出現精神問題的几率要高一倍，特别是那些與焦急和抑鬱相関的，並且與那些切合運動標准的人相比。
即使一個孩子一週只锤炼一至三天，他說，焦急和抑鬱的發生率也是很高的，並且他們和那些一週锤炼四至六天的人沒有明顯的區別。
好的睡眠時間和課外活動也有助于改善心理健康。其實體育锤炼能提高睡眠質量，這和心理健康是密不可分的。
心理健康是一種高效而満意一個人延续的心理狀態。從本義上講，心理健康是一個人基本心理活動的過程內容完整、调和一緻。認知、情感、意志、行為、人格完整的调和，能在生活中適應社會，與社會保持與時俱進。日常中，當我們發現心理有不健康的表現可以馬上经过心理小測試來瞭解自己心理是不是有問題，一旦發現要及時咨詢心理醫生。
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玉白老師简介：
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