如何保持心理健康？用科學的方法解圧
1、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康與其密切相関，互相影响。
一位健康的人，不只是生理上的，心理上也是一様。精神健康是指在人的成長和开展过程当中認知合理、情緒穏定、行為得體、人際协调、適應變化的良好狀態。精神衛生関係到個人的倖福、家庭的协调、社會的协调。精神健康與身體健康有著密切的関係。精神健康一方面會影响身體健康;比如，負面情緒會導緻人的免疫力下落。腫瘤，冠心病，消化道潰瘍等等都是和負面情緒相関的心身疾病。而心理健康又受到身體健康的影响。比如，慢性疾病患者比一般人群更容易得上諸如抑鬱、焦急等心理疾病。長時間處于較大的圧力下，不能有效地疏解，會給心理和身體健康帶來不利影响。
2、適度的锤炼對情緒健康有好處，能預防缓和解焦急和抑鬱。
锤炼是健康生活方法的重要組成部分，對心理健康也有一定的幇助和好處。锤炼特別是有氧運動，大腦所釈放的內啡肽，也叫快楽素，不但有止痛作用，而且是天然的抗抑鬱剤。太極、瑜珈等重视自我意識和調節呼吸的運動，有助于安静冷静僻静情緒，减缓焦急。锤炼也能加强自信，增进社交。毎星期三到五天，毎天锤炼超過30分鍾，就可以更有效地預防和減輕焦急和抑鬱情緒。如果需要，可以尋求醫生和専業人士的幇助，根据自己的情形來拟定運動計划。
3、出現心理問題，積極尋求幇助，是負責任和明智的表現。
精神疾病的發生而不願意尋求専業幇助是常見的，也是有害健康的表現。拒絕求救的理由包括：認為去看神经病醫生或心理咨詢師代表自己就是得了了神经病;認為病情厳重就必需去看;認為尋求別人的幇助意味著自己無力解決自己的問題;擔心別人會如何对待自己等等。事實上，领导師求助其实不即是有病，也不即是病情厳重。反之，心理較健康的人往往更能主動尋求幇助，更能勇敢地面對問題，主動做出改變，對未來越发楽覌。主動尋求幇助本身就是一種能力，也是對自己負責，関心自己和智慧的體現。如有心理問題，可向醫院相関科室、専業心理咨詢機構、社會工作者等進行咨詢。其求助內容包括：尋求専業評價與診斷，獲得心理健康知識教育，接受心理咨詢，進行心理葯物治療等。
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4、睡眠不好，不要无视，這可能是身心健康的問題。
睡眠質量是身心健康的綜合體現。一般睡眠問題包括入眠难题，早醒，夜間醒來后難以入眠，常做恶梦等。失眠是心理問題或生理問題的表現，是身心健康不可无视的警告信號。大多半睡眠不好的人是由于情緒困擾，常見的情緒問題如抑鬱、焦急等都會滋扰睡眠。焦急症常導緻入眠难题，抑鬱常伴随失眠和早醒等問題。而睡眠不足則會影响心理健康，加重心理疾病。缺乏睡眠會减弱情緒調節能力，増加消極情緒。
5、抑鬱焦急是可以預防和治療的，需要早期評估，積極治療。
抑鬱和焦急都是常見的精神停滞。如心情懊丧，失去興趣，缺乏活力延续超過兩個星期，便可能得了抑鬱症。抑鬱會導緻精神痛苦，學習無效，工作疲塌，甚至是失望厭世。抑鬱症有很高的自尽風險，應及時加以預防。焦急症的主要特点是焦急的情感體験。其主要表現為沒有明確目標對象，告急焦急，急躁不安，並伴随心跳加速，手抖，流汗，尿頻等症狀。市民應提高自我情緒健康意識，及時尋求科學的評估方法，尽早尋求治療，防止問題噁化。抑鬱焦急症可经过葯物治療、心理治療或兩者結合治療，及時治療可降低自尽風險，防止復發。
6、服用精神類葯物時須遵醫囑，不得濫用，不得自止。
对許多心理疾病，葯物治療是常用且有效的治療方法之一。神经病葯物品种繁多，葯物在用量、运用範囲及禁忌、副作用等方面各有其特點，必需在神经病医生的指導下才能使用，不能自己随便使用。濫用某些葯物可導緻葯物依賴和其它危害。服葯期間，要及時將自己的病情反饋給醫生，並尊敬醫生的要求，定时復診，遵从醫生的指導，調整葯物品种和用量。當疾病得到有效控制后，應繼續遵守医生的用葯指導，不要急于停葯。自我随便調節葯量，甚至停止使用葯物，都有可能導緻疾病復發或噁化。葯品有一些副作用，其表現和水平一视同仁，應與醫生進行溝通和咨詢，切不可因擔心葯物的副作用而拒絕進行必要的葯物治療。
7、兒童的心理开展是有規律的，應該多瞭解，多尊敬，科學引導。
幼兒的心理开展包括知覚、認知、語言、情緒、個性和社會性等方面，它們都有自己的内涵开展規律。由于存在著普遍規律，不同的兒童在开展速率、程度和優勢領域上也存在著差别。家長需要瞭解孩子的开展特点，合理地对待孩子之間的差别，尊敬每一个孩子自己的开展节拍與特点。越早的开展階段，對人一生的心理特点的影响越大。孩子過度告急，缺乏锤炼，缺乏社交，會對大腦發育不利，拦阻心理發育。幼兒的心理开展是先天和環境兩個因素共同作用的。家人是最重要的環境因素，良好的家庭气氛對孩子的身心健康有益。處罰是短时间有效的，长时间卻是有害的。理解和尊敬孩子的情感和需要，科學地引導他們，比赏罚更有效。家長們需要控制好自己的情緒，在培養孩子的过程当中不停地學習，反思和成長。家長要把握好尺度，就是要支持引導，而不要急于去幹預。一些"問題"實際上是兒童开展中常見的過程，會跟着成長而渐渐消失。父母有時可能夸大或无视孩子的問題，願意聴取別人的反饋意見，或者求助于専業人士。
8、預防老年癡呆，要多锤炼，多用腦，多接觸社會。
老年性癡呆是一種發生于老年期的腦部變性疾病，目前还没有特效葯物能到达治療效果，因而早期辨认和乾預尤其重要。老年性癡呆的主要症狀有：記憶力弱退甚至影响生活，對熟悉的工作難以完成，難以做決定，語言表達有难题，性格改變等。老年癡呆可以经过認知功能評估早期發現。良好的生活習慣有助于防止老年性癡呆。老人應該多锤炼，多用腦，多到场社交活動，這些活動包括：保持有規律的運動習慣，多到场有益的戶外活動，保持學習和思考的習慣，積極的社交活動等等。
9、要理解和関心得了精神神经病的人，不轻视，不排斥。
對精神疾病的恐懼和排斥很多都是由于對疾病不瞭解造成的。事實上，心理疾病在得到有效治療以后，甚至可以减缓甚至康復。所以，在有效的治療以后，神经病患者的症狀得到了控制，他們就能够承当家庭功能、工作功能和社會角色。將病人破除在正常的人際関係和工作環境之外，既沒有必要又不适合，給病人和眷属帶來了新的圧力。對具有保持工作能力的神经病患者，給予適當的工作和生活環境，有利于病情的好転和康復。
10、用科學的方法減輕圧力，不要逃避，不要消極。
人們面臨著各種百般的生活圧力，採取不同的减缓方法。值得注意的是，有些減圧方法在那時似乎可以舒緩情緒，但弊大于利，是不健康的減圧方法。比如，抽烟，饮酒，過度購物，着迷于游戲等等。虽然那時可以帶來心情的玉白，但也帶來了更多的身心問題和生活適應問題。學會科學有效的減圧方法能更好地應對圧力，保持身體健康。首先，調整你的思想。辨认導緻負面情緒的消極思想;根据客覌實際，減少过火傾向的產生。二是積極爭取人際関係。正確選擇傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。三是保持健康的生活方法。经过適當的锤炼和健康的興趣愛好來調節情緒。對減圧方法進行科學判斷，主要是看減圧方法是不是有利于更好地應對實際問題，是不是有利于长时间心理健康。
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玉白老師简介：
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