如何調控情緒 9個小辦法
1、如何調控情緒
一：自我暗示法
暗示作為一種心態療法。可以平復情緒,改善心態行為和生理的狀態。當遇到懊恼時要知道暗示自己。這様心情就會放輕松頭腦也會冷靜。
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二：小事懵懂
在實際生活中許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事要麼借酒消愁抽烟解悶要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事懵懂既能使非原則的矛盾寂静化解也可使告急的人際関係變得和缓些。
三：疏泄釈放
有時候要宣泄情緒，心中有忧闷委屈時可向同事朋友傾訴,以求得到劝慰與幇助或哭出來,不可悶在心裏储蓄积累成一顆早晚要爆炸的准时炸弾。所以要常常宣泄情緒。
四：精神転移
憤怒或哀伤時頭腦中會產生強烈的镇静灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,尋找一些新奇刺激,讓新的镇静灶沖淡或抵消原有不良的情緒。
五：自嘲自解法
面對不良情緒,要學會自嘲自解,如自嘲自己的愚笨無知甚至狼狽相。這様不但不會貶低自己卻可以减缓自己的情緒,涣散自己的精神圧力。
六：自然熏陶法
當你平時心情不好的時候可在晚餐后到你家附近的公園散散步或者是去痛快地玩一玩，這個对改變你的不良的情緒肯定會有幇助。
七：語言調節法
经过語言既可以抑制人的痛快情緒也可以抑制做的忧闷與苦悶。即使不作声的內部語言也能使人調節自己的情緒。
八：注意転移法
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注意転移法就是把自己的注意力從一種事物上面転移到另外一種事物上面。
九：思想転移法
把思想活動從消極不痛快的情緒上転移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極不良的情緒的緾繞，這被稱為思想転移法。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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