怎様减缓圧力,多吃減圧食物
一：甘草。
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慢性圧力使你疲勞的話，甘草有助于調節腎上腺素。在人體腎上，有兩個腺體。這兩個腺體增进了應激素(如皮質醇、腎上腺素)的圧力挑戦。可是他們提取這些激素的能力有限，所以當你的腎上腺疲勞時，你也會有同様的感覚。如果覚得有圧力，可以嘗試用甘草茶替代咖啡。但由于甘草茶具有醒神的作用，為了保證睡眠，最好在下午2點后不要飲用。
2。油性魚。
油性魚類富含歐米珈-3魚油，辨别以DHA和EPA的方式存在。DHA能保證良好的心態和睡眠，EPA能减缓細胞中與圧力相関的炎症。除此之外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂能夠有效减缓圧力，們在圧力下對甜食的慾望。獲得這種魚油的最好方法是每週吃兩到四次馬教仁、鳯尾魚、三文魚、愛馬仕或沙丁魚。
三：蒜。
長時間的圧力會降低免疫力，這也清楚明了為什麼有圧力的話身體容易抱病。大蒜具有較強的抗菌性、抗病毒性和抗眞菌性能，加强你因圧力而變弱的免疫係統。大蒜還可以減少組織和関節因圧力而引发的炎症。粉碎兩個蒜瓣，放入靑椒、西紅柿、洋蔥组成的蔬菜拚盤中，放入新鮮的牛到葉、黎花和橄欖油。烘烤20分鍾后，與鉄板三文魚或雞胸肉一起上桌。
四：白菜和家人的同胞們。
營養丰富的白菜和其他十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、白菜、山葵和荊菜一様富含芥末油苷硫化合物，有助于肝臓分解應激素。多吃這種十字花科蔬菜也有助于經前症候群的女性。橄欖油和椰子油可以配合使用，煮、蒸、炒。生吃會影响人體甲狀腺功能，不建議生吃。
五：橄欖油。
當圧力被證明是心臓病的潜伏誘因時，我們都知道橄欖油對心血管的重要保護。可是，最近在橄欖油中發現的混淆物刺激醛具有和佈洛芬一様的抗炎止痛效果，沒有副作用。選擇特級初榨橄欖油，滴在沙拉和蔬菜上是最好的吃法。儘量避免烹调，由于加熱會破壊橄欖油中的脂肪。
怎様减缓圧力？我們要學會减缓圧力的方法，排表明放圧力，還有有一個楽覌和熱愛生活的心。日常中，當我們有心理圧力時可以经过圧力心理測試來知道自己是不是有圧力心理，一旦確定我們一定要及時咨詢心理醫生。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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