如何消除消極情緒,要相信自己是可以的
1、消極情緒對人有什麼影响
當你縂是消極思考的時候，你的大腦會渐渐運転，降低你小腦的活動。當你的小腦運転慢的時候，你會很難解決問題。另外一個受影响的地区是大腦額葉，由于它根据你最関心的是什麼來決定什麼是重要的，所以更多的神經元(腦力)會長出來支撐你的負面，丘腦也會感覚到你的負面想法。問題是丘腦分不淸，消極想法和危險的區別，増加血圧，影响心情。
當你想太多的時候，圧力會油但是生，這會増加你患心理疾病的可能性，如抑鬱症、焦急症和人格停滞。不但如此，它還會影响我們的健康，如頭痛、消化問題、背痛疲勞、免疫力下落、血糖下落。。
可是，倖運的是，當你用積極的想法代替消極的想法時，你的大腦會得到有效的修復。而這種思想転換需要很多練習和耐心來控制你的負面思想。那我們該怎麼锻炼自己呢？下面分享一些我認為有效的方法。
2、如何消除消極情緒
一：注意你的身體語言。
你會注意到以下身體語言：磨牙、肌肉和肩膀告急、背痛和頸痛，你的手是放鬆還是握拳，你是不是皺眉等下意識的肢體語言。注意這些是為了讓你更好的瞭解你的精神狀態，由于你的身體可以告訴你應該放鬆你的身體，放鬆你的內心。
二：自我肯定。
在你做任何事情之前，或者一個人獨處的時候，告訴自己一些可以鼓励和传染自己的話。即使是短文雞湯，你也可以在網上找到這些書，或者買一本肯定的書，然后讀其中一本。比如我充満了積極的想法，我可以積極面對自己的生活，今天是新的一天，這是新的機會。
三：冥想。
如何消除消極情緒？専注于你的想法，找到他們，給他們起個名字，然后對他們說saybye。這一小技巧能極大地幇助你更好地理解你的眞實想法，辨认負面想法，然后破除它。
四：理解你負面情緒的觸發點。
注意什麼會影响你的想法，一件過去不痛快的事，一段不痛快的関係，一個陌生的環境。。。所有你認為會觸發你負面情緒的東西，試圖接受它，改變它。
五：涣散注意力。
如何消除消極情緒？旁观電影，玩網絡游戲，旁观有趣的視頻，徒步旅行，或畫畫等等，做些你感興趣的事。當你做任何讓你開心的事時，你可以放鬆下來，更好地處理你的想法。
六：尋找可相信的人。
這可能是朋友，伴侶，家人，老師或輔導員，任何願意傾聴你並給予你意見的人。在你告訴他們你內心的想法時，他們经常會引導你積極思考。
七：運動。
大概你已經聴到耳朵長繭了，但說真话，它確實有助于駆趕我的負面想法。當你锤炼時，你會釈放內啡肽，這是一種化學物質，它能讓你振作起來，調節你的負面想法。我早上走路，小跑，它幇助我以積極的態度開始我的一天。
八：記日記。
如何消除消極情緒？准備一本条记本，用來寫下一天發生的任何積極的事情。如果你有一天不開心，没关系張，看看一件讓你開心的事情。比如吃健康的飲食。纪录的目的是锻炼你在陰霾中找到一縷陽光。不但如此，當你失去的時候，看看你纪录的積極陽光的一面，回忆你一路走來的快楽。有時候用日記來激起一些好主意。
九：和鏡子裏的自己對話
這聴起來可能很愚昧，但它可让你自信地克服內心的圧力。看著鏡子裏的你，告訴自己美好的事情，比如一切都會變好。當你進行積極的對話時，你應該注意誤讀，由于誤讀可能會導緻你的負面情緒。
十：別把你的观念放在任何人身上。
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這個問題很重要，每一个人都有不同的想法，以及如何處理情形，不要輕易妄下斷言，増加懊恼。舉例来讲：如果你打電話給朋友，沒有人接，也沒有回你的電話，此時別以為別人不注重自己，大概他們只是很忙，或者只是沒有心情和你交談，就像這種被自己歪曲的想法。
十一：積極反饋。
夸奖，分為兩種，一種是内涵的夸奖，即你完成了一件事情，到达了一個目標，獲得了成就感，自信。一個是外就是外在的夸奖，例如：你考了全班第一的家長口頭表揚，帶你去旅遊，學校給你夸奖等等。從小到大，我們所接受的教育，所處的環境，都是利用外在的夸奖形式來提高你的積極性。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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