怎様控制自己的情緒
1、怎様控制自己的情緒？
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一：転移核心
暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外逛逛，走到開闊的地方，深呼吸，逼迫自己將不痛快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。
二：冷靜思考
問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有无比生氣更好的解決辦法？用理性思想控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹发作。
三：合剃头泄
如果情緒不好，不能縂憋在心裏，要採取适合的方法發泄出來，可以聴音楽，看書，散步，寫日記等，不能讓壊情緒延续太久，影响身心。
四：锻炼抗圧性
四周縂有那麼一個我們覚得最討厭的人，讓我們縂想逃避，想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以不管在哪裏都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要锤炼自己的抗圧性，只有在討厭人的眼前才能锤炼我們涵养。
五：自我減圧
怎様控制自己的情緒？你可以給自己減減圧。給自己一些積極的心態暗示，情感會變的好一點。圧力往往容易讓人告急，進而引发諸多的壊情緒，要學會自我減圧。接受自己不能改變的現實，楽覌的去工作，快楽的去生活。那麼我們要怎様减缓圧力呢？
2、怎様减缓圧力？
一：肌肉放鬆
讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放鬆每塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭伸展，肌肉都不告急了，然后放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這様持续的放鬆身體的大部分肌肉，最后就可以到达減圧的作用。
二：放慢自己的生活节拍
如果毎天都把日程表安排得満満的，都沒有時間歇息和玩楽，當然圧力就會比較大，所以要試著放慢自己的生活节拍，不防試著把一些可有可无的事情也安排在自己的日程表當中。
三：改變讓自己有圧力的事情
如果我們能知道自己圧力的根源是什麼，那就努力去改變讓自己感覚圧力大的事情，比如說工作業績不好，那就努力讓自己的業績好起來。
四：尋求他人幇助
當感覚圧力很大時，可以去找自己的朋友來幇助减缓圧力，可以和朋友聊聊天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去旅遊，都能很好地减缓圧力，或者也可以找心態醫生學一些能放鬆身心的方法。
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玉白老師简介：
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