失眠症的治療方法,你知道几個？
第1，適當的運動。
若因工作或學習原因導緻短时间失眠，不妨先試試適當的锤炼，使身體活動起來。適當的锤炼不但能增进身體的推陈出新，還能刺激大腦分泌多巴胺來調節情緒，從而幇助睡眠。可是要注意的是，毎天的锤炼強度不能太大，锤炼時間建議離失眠時間隔4小時以上。
第2，4-7-8呼吸調節法。
假设睡覚時不管怎様努力都很難入眠，那麼可以嘗試4-7-8呼吸釈圧法，可以减缓過度焦急。這種失眠症的治療方法详细操作如下：用鼻子深吸4秒鍾。屏住呼吸7秒鍾。用嘴渐渐吐氣8秒，过程当中注意放鬆。
第3，改掉一些壊習慣。
1。睡覚前少玩手機。
過多的電子光源刺激人的視覚，使大腦镇静，對睡眠有害。
2。不要吃夜消。
晚上10點以后，不要吃高卡路裏的食物。入眠后，胃保持工作狀態，午夜被胃痛醒來是合理的。
3。中午以后不要喝咖啡或濃茶。
咖啡和濃茶是下午引用的咖啡因飲料，晚上大腦神經活泼，容易失眠。下午戒咖啡是保證晚上良好睡眠的前提。
4。規律作息。
儘量保持固定的起床時間和睡眠時間，也會讓身體更有安全感，適應時間后很容易進入眠眠狀態,這也是一種失眠症的治療方法方法。
第4，良好的睡眠气氛。
1。失眠症的治療方法之燈光温和。
儘量不要在寝室安置太刺目耀眼的白色燈光。温和溫暖的色彩會更合适睡眠。
2。适合的溫度和溼度。
對人體而言，24度是較舒適的溫度，60%左右的溼度讓人體感覚更好。白天可多開窗戶，保持室內空氣清爽。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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