很小的事情就發很大的脾氣,該怎麼控制自己的脾氣？
但如果由于一件小事就拊膺切齿，拳腳相加，這應該不算積極而正常的情緒狀態。那我們應該怎麼控制自己的脾氣呢？
第1，建議详细深入地瞭解自己的憤怒。
每一个人的性格都會受到基因和環境的影响，如果你的父母中有一方情緒不穏定，易怒，那麼你很可能會受到父母的影响。固然，彼此共居一屋，再加上環境因素，潜移默化之下，你的性格也會受到影响。只是一種推测，详细原因還需要你检讨。例如，你是不是有一天早上由于工作不順或心情不好而心慌意乱;或者，別人的煩心事觸動了你的禁忌，使你生氣。
推薦自己详细分析每次發脾氣的详细感覚和原因，加深對情緒起原和過程的自我認識，學會怎麼控制自己的脾氣。
第2，運用理性，調節情緒。
1。合理的宣泄自己的情緒。壊心情就像大水，只能泛濫，無法堵住。可選擇叫嚣、奔驰、放聲大哭…等等。還可以找人傾訴，旅遊，購物，美食等等讓自己得到満足，涣散注意力…(喝酒例外)
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2。提高自身素質，培養自己的興趣愛好。念书，聴輕音楽，下國際象棋，做練習，健身，與同舟共济的朋友聊天…
3。生氣之前先深呼吸，讓大腦的情緒降溫。
4。收缩發怒時間，使之儘快回到正常狀態;減少發怒次數;事后自我反思。(上述行為可及時用紙纪录和比較)
5。合理飲食，不要暴飲暴食，少吃刺激性食物，這对怎麼控制自己的脾氣也是有幇助的。
6。情緒容易受到環境的影响，儘量逺離那些令你生氣的環境和人群。
情緒化情緒的失控，除以上所說的外部環境原因外，更多的是沒有内涵情緒的穏定機制，導緻個人容易受到外界因素的影响而產生注意，從而引發情緒波動。一種更基本的方法，是在自己的心理上建立一種情緒穏定的機制。
大體的做法是，要有明確、積極、積極的人生目標，並為之進行適度和延续的努力。改變自身價值系统，減少外界因素如人類情感因素的刺激作用。
情感经常是非理性的，直接在一瞬間對外在的價值刺激產生沖動。对怎麼控制自己的脾氣，這種不合理的因素越多，個人的價值系统就越柔弱虚弱，就越容易激起憤怒等消極情緒。自省、自控是理性的，能很好地幇助個體辨认情緒，及時調整。
改善價值係統，加强內省感，有助于降低負面情緒強度，如憤怒，加强情緒自我控制。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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