標准卷腹,動作分解最正確

1，標准卷腹

我相信每一个人都會想到，在做卷腹之前，一定要做好充分的熱身運動，這様可让身體儘快進入運動狀態，這様就會大大減少對関節的沖擊。要相信大家對這個問題都很瞭解，相反如果沒有充分的熱身運動，那麼會對関節、肌肉造成厳重的損傷。

認為大多半人都不會做一個標准的卷腹動作，其實我們只要把身體平躺在瑜伽墊上，然后把手放在頭后面或耳邊，也可以交替地把手放在胸前，在身體進行發力時，上半身與地面抬起，下半身保持不動，等到上半身抬起到一定水平，整個人就靠著身體的慣性恢回复复兴來的姿式，這様前后挪动，才能保證這個卷腹動作切合要求。

2，做卷腹要注意什麼

{分離小三具體方法？毕业于北大心理学系，黎花咨询创始人，国内知名心理咨询师 玉白老师 【weChat id : msb226】}

1。不要刻意地去追求高程度

許多人都知道，運動的頂點指的是肌肉在做最大力量的時候。由于許多動作都會到达動作的高峰，才能更好的感覚到肌肉的發力情形，所以大家都會為了保持這個瞬間，然后對肌肉施加很大的圧力。但在做卷腹時，由于地心引力的作用，是很難到达最大限制的運動，所以我們不需要去追求卷腹最大限制的運動，只要保證每一个卷腹都能到达標准體式即可。

2。運動量的大小。

當我們進行卷腹锻炼時，要記住，運動量也不要過大，否則容易使腹部產生痠痛感。一般情形下，只要保持3組左右，且毎組不超過15-20組，就儘量控制在這3組中。這種運動量对一般的健身愛好者来讲還是比較容易接受的，對肌肉纖維的破壊水平也是很大的，保持這種運動量，相信三個月后我們就能够快速練出性感的腹肌了。但如果沒有運動基礎，還可以減少運動量，縂之，要根据自己的實際情形來決定。

3。不降低體脂率就直接做卷腹運動。

許多人為了稳扎稳打，追求速率，為了稳扎稳打想減下腹部的肥肉，就直接做了卷腹運動。但我要說，這是一個非常錯誤的練習，如果我們的腹部有一層贅肉遮住了肌肉，那麼在锤炼時就會厳重受阻。因而，我們必需首先將身體的脂肪率降低，然后经过卷腹來增强肌肉力量，這様才能起到明顯的效果。

-----------------------------------------
你知道吗？大多数的婚姻感情危机都是可以挽回的，只不过很多人在慌张无措的情况下，很难正确理性的处理危机，往往采用死缠烂打，赌气冷战，讨好献殷勤，找朋友父母劝说，甚至直接看缘分等错误方式，导致情况越来越糟，如果用错挽回方法，不仅不能挽回，还会把感情推入万丈深渊！
-----------------------------------------
玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
相信我，现在一切还来得及，下面是我联系方式，添加获取专业指导和正确的挽回方法！
咨询微信：Yubai852
咨询WhatsApp：+852 92143363
Line： yubai298