標准卷腹,卷腹運動的正確姿式是

1，標准卷腹

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1。事實上，在一些新手眼中，卷腹看起來和仰臥起坐差不多，但事實上，卷腹的效果是最好的，而且實際上更難做到。

2。毎天的卷腹锻炼每一个人都可以選擇毎天練習，但事實上，最好的練習方法是兩天作為一個週期，給身體一個歇息時間間隔断，以刺激肌肉。

3。腹部的呼吸节拍是第一位的，從一開始就呼氣，從一開始就吸氣。這種节拍是標准的，锻炼早期要養成這様的習慣。

4。卷腹的標准動作是腳板接觸地面，膝蓋曲折，身體上半身接地，雙手交织放在胸前，用腹部的力量抬开端和肩膀。

5。此時其實腹部是會有擠圧感的，如果你的動作很標准的話就是可以把這個作為反饋，此時可以停下來。

6。一次卷腹建議多組練習，每个動作都不要太快，渐渐做更好的刺激自己的肌肉，太快反而效果不好。

7。除胸前，手的位置更簡單，就是雙手伸在前面，可以減輕圧力。如果你想増加圧力，你的手可以超過頭頂，這是最难题的。

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玉白老師简介：
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