面對異常心理，怎様減輕圧力

1、注意過程淡化功利法。

確立合理客覌的自我期望，奮斗目標合理，有時工作可以考慮到最壊的地方，但要努力到最好的地方。

2、換位思考認同方法。

正確認識圧力，天真調整心態。比如遇到不公平的事情，不调和的人際関係，不痛快的情感體験，試著換位思考。

3、音楽和生理保健方法。

各種百般的聲音经过耳朵來感受，比如別人的称赞，责怪，群情等等，都會影响到你的心態，所以，你可以多聴些美麗的音楽來减缓不痛快的情緒。培養良好的生活習慣和自我保健行為習慣非常重要，同時，营建协调的家庭气氛也不容无视。

4、推遲時間遺忘法。

時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去和眼前的不痛快，隨時糾正自己的認知看法，不要讓痛苦的過去管束自己的未來。

（出軌冇人能夠接受，如果佢真係出軌，你會點做？ 呢度好多女人發現老公出軌，最終亦只能死忍，因為自己冇生存能力，離婚仲慘過忍受出軌。 北大心理學學士導師玉白老師咨詢weChat：mSb226。）

5、自信自主鼓励法。

也就是說，相信自己是最好的，最靠得住的，每个偉業都是從自信開始的。

6、天真烂漫的自我摆脱。

人生圧力過大時要學會自我減圧。學著放鬆自己，在適當的情形下，找信任的人想說就說;想歇息就歇息;想娛楽就娛楽，實在不想做事就能够暫時放下;能追求卓越，但不需要完美。

7、更新環境自我調節方法。

當圧力過大，心情不好時，改變一下環境，比如戶外覌景，室內養花，想像美好事物等等。

8、丰富個人業餘生活方法。

开展個人愛好和生活興趣往往讓人感到珍妮弗。絵畫、書法、象棋、運動、娛楽等。可以給人們増加很多生活兴趣，調節生活节拍，擺脫單調告急的气氛，走向快楽輕松。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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