控制不住自己的感情怎麼辦？五種方法調節情緒
1、要保持理智。
控制不住自己的感情，應儘量先讓自己安静冷静僻静下來再來。或許你已經堆集了很多不満的情緒，可是此時你不能把所有的情緒都發泄出來，而是應該開始討論問題。太多的感情會讓你無法說淸楚自己的原因，也會讓對方誤以為你是對自己不満，而非對自己的安排，這様你就該另尋出路了。
増加理性的感覚，可使我們遇事多想想，多想別人，多想想事情的后果，認眞對待，謹愼處理。在和別人吵架的時候，也可以反復提示自己：不要生氣，要镇静。经过這種方法，可以抑制情感沖動，避免不良后果。
2、學會一點方法來抑制你的急躁脾氣。
控制不住自己的感情的時候，將动怒、暴怒等警句貼在寝室或桌子上，時刻提示自己保持镇静。
在發現自己情緒激動時，可以有意識地転移話題或做些別的事來涣散注意力，把思想情感転移到其他活動上，以避免立刻发作，從而放鬆告急的情緒。例如快速離開現場，去做其他事情，找人聊聊天，散散步，或者痛快到外面跑几圈，這様可以把由憤怒所激起出來的能量釈放出來，心情就會安静冷静僻静下來。
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這裏有許多事情可以有多種處理方法，遇事要天真，不要那麼生硬，有時候可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法時要考慮事情的影响。
3、注意發怨言的场所。
人們有時候會自但是然地改變观念，但如果有人在公共场所說他錯了，他就會生氣，變得更顽固，甚至會全心全意地堅持自己的观念。這種看法本身並沒有多大價值，但卻威脅著他的自尊。在宣泄情緒的時候，要多用非正式的场所，少用正式的场所，儘量與上級或同事私下交談，避免公開表達意見或表達不満。這不只給自己留有盘旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心中的形象，而且有利于維護上級的尊厳，不緻使他人陥入被動和为难。
4、经过心理換位法對情緒進行抑制。
思想転換，就是站在另外一個人的角度思考問題，與另外一個人互换角色、位置。常言道：专心良苦。以心理換位，充當他人的角色，领会他人的情緒和思想，這様有利于防止不良情緒的發生和消除已經發生的不良情緒。
在控制不住自己的感情的時候，我們也可以站在同事的角度考慮問題，大概會覚得同事的行為是无可非议的。因而不良情緒會削弱，甚至消失。
5、學著用升華的方法去控制情緒。
所謂升華，就是把負面情緒和頭腦中的一些閃光點聯繫起來，把其它負面情緒，如痛苦，懊恼，担心等転化成積極和有益的行為。舉例来讲，當我們表現不好的時候，我們可能會情緒低沉，可是如果我們不甘心落伍和失敗，就可以夠振作精神，抖擞前進，把消極的情緒転變成積極的行動。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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