心理圧力大怎麼辦？十種方法教你舒緩
心理圧力大怎麼辦？以下是10種減輕心理圧力的簡單方法，一起來看看吧。
一：暗示法
選擇最好的机会，有意識地運用語言、動作、回憶、想像以及四周環境中的各種物體來實現積極的自我暗示。能消除負面情緒，减缓精神告急，使人的心理保持安静冷静僻静和痛快。比如朗读名人名言，回味成功經験，经心打扮等等。
二：換境法
固定環境渐渐失去興趣，引发心理問題。適本地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如果你去逺方旅行，你可以転移你的能量，寄託你的感情，消除不良情緒帶來的各種痲煩。
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三：隨境法
在心理防禦機制中，它是心理的合理反响。古人云："隨遇而安。"面對各種負面的天災人禍等各種負性生活事件，用一顆隨遇而安的心來對待他們，能讓你減輕很多不必要的痛苦，具有一個寜靜痛快的心靈世界。
四：放鬆法
選擇優雅的環境，舒適的姿式，破除邪念，閉上眼睛養神，儘量放鬆全身肌肉，采取穏定迟钝的深呼吸方法，具有减缓精神告急、圧抑、不安、不耐煩、疲勞的效果。吸氣時，雙手渐渐握住拳頭，曲折伎俩，過敏性鼻炎症狀吸氣后，轻微屏住呼吸，渐渐呼吸，全身肌肉鬆弛。決定重復呼吸的适合频次。
五：幽默法
幽默感是心理環境中的一個空調。當你受到挫捩或處于为难告急的景况時，可用幽默化解窘境，保持心態平衡。幽默是人際関係的光滑剤，可使沉重的心情爽朗。
六：音楽法
如果您有焦急、抑鬱、告急等不良心理情緒，不妨聴聴音楽，做個心理"推拿"，優美悦耳的旋律，能起到調節心理，転換情緒的作用，如《樑祝》的和聲，《步履轻巧》的安谧，《秋語》的安谧，等等，都能使您告急焦急的情緒放鬆，心情痛快。
七：抚玩法
讀好書，看好電影，很容易喚起快楽的人生體験，釈放告急，排解郁闷，駆除無聊。
八：自嘲法
它是一種有益于身心健康的心理防禦機制。當你的職業、愛情和婚姻不令人満意時，當你平白无故地受到人身攻擊或不公平的評價而生氣時，當你因生理缺点而被冷笑時，你不妨用阿q精神勝利法自嘲，以調節如何處理你的不平衡心理，营建一種豪迈坦率的心理气氛。
九：宣泄法
心理學者認為，排泄是人們正常的心理和生理需求。悲痛抑鬱的時候，也可以和朋友說話，做喜歡的運動，或者在宽阔的田野大聲喊叫，呼吸新鮮的空氣，釈放抑鬱症。
十：逃避法
這是使心理環境免遭腐蚀的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝"懵懂"，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這個保護膜，你就不會诧异，不會擔心懊恼，以安静冷静僻静的心情處理生活中的告急事件。
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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