那輕運動健身都有哪些呢？

现在越來越多的人都選擇了健身，健身的款式也變得多様化起來了，就有一様健身叫輕健身，黎花情感玉白老师也是在一所成都健身館瞭解到的。那輕運動健身都有哪些呢？

1、"自行車"運動

躺在地上，雙手抱头。左膝蓋盘曲並接近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊，即令左手肘接近右膝蓋。如許交替進行。

2、"船长的座椅"運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著"椅背"。然后渐渐往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一様。重點是要保持腰部用力，腳的地位也不要動，使大腿受力。

3、健身球上的愚昧運動

躺在健身球上，下背部兵戈球體。雙手在胸前交叉或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要努力保持住健身球的平衡。再躺下來，反復的做球面上的仰臥起坐。這個活動對腹部锻炼十分有效。

4、交叉腿的垂直運動

這種輕健身的做法是臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱头。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上抬起。在最高點搁浅並呼吸一次，再反復。

5、腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身材只管往前蜷缩，然后腹肌有力把身材收回来离去。在這一伸一縮的活動中，腹部得到很好的伸展。

6、長手臂的愚昧運動

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臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向蜷缩，手掌疊放在一同。膝蓋盘曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不停反復。

7、躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，而且着重的是下方的力量，是那所成都健身館中好多教练举荐練得輕運動健身。做法：躺姿，手放雙方，雙腳能夠交叉安排。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋盘曲的。然后再放下來，反復。由于動作比較簡單，因此肯定要依託腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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