如何控制情緒

1、如何控制情緒

每一个人都有情緒變化週期，這是很正常的，可是我們不能讓壊的情緒影响到我們正常的工作和學習，所以學會調控自己的情緒很重要。我們該如何控制失控情緒？

一：笑口常開

如何控制失控情緒？笑口常開是個好辦法，喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上常常掛著笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個満面笑容的人呢？

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二：合剃头泄

如果情緒不好，不能縂憋在心裏，要採取适合的方法發泄出來，可以聴音楽，看書，散步，寫日記等，不能讓壊情緒延续太久，影响身心。合剃头泄也是控制失控情緒的一個好辦法。

三：選擇傾訴

當情緒無法控制時我們該怎辦？我們應該選擇找人傾訴，很多人脾氣不好，是由于沒有人肯聴他說話，傾聴就是减缓情緒的辦法。找個相信的人，把你的苦悶，懊恼，愁闷一切全部發泄出來，你會發現說完以后就會感覚輕鬆了很多。

四：學會転移

如果做一件事縂是不如意，那就転移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和善于的，等喜歡的事情做好了以后，會很有成就感，這様再回過頭做剛開始的事情也會随手的多啦。學會転移也是我們無法控制情緒時的一個好辦法。

五：自我減圧

我們千万不能給別人操控我們情緒，由于任由別人操控自己的情緒，這是一種情商低的表現。圧力往往容易讓人告急，進而引发諸多的壊情緒，要學會自我減圧。接受自己不能改變的現實，楽覌的去工作，快楽的去生活。

六：積極暗示

給自己積極的心態暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優秀的，那麼你縂會變的優秀。

2、控制力測試

控制力測試如下，對以下陈说，請選擇最切合你的答案，A切合；B部分切合；C不切合。

不管何種情景，只要你覚得有必要，你就會改變你的行為；有的人在人際情景中表現得比他平時好，你覚得這様的行為是可以理解的；你知道自己某些行為會引发別人的反感，你會儘量不表現出來；即使處于难题的情境中，你也不會認為世界末日就會降临；

你能服从自己的信誉，從不耽搁答應過別人的事；在你心煩的時候，你會找朋友聊聊，或聴音楽等；即使有人對你挑釁，你也能控制自己不發火；在理解別人的情感和動機方面，你的直覚能力非常強；你會常常反思自己的行為，找出不足的地方加以改正；你會根据自己的情形適時調整自己的計划，安排好自己的生活。

結果分析：選A得5分，選B得3分，選C得1分，將各題得分相加得縂分。若縂分低于10分，你是一個低自我控制能力的人，若縂分高于30分，你是一個高自我控制能力的人。以上就是控制力測試。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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