女人更年期吃什麼好,哪些食物可以减缓？
一：可補充荷爾濛的食物
天然性雄性荷爾濛関鍵存有于豆類食品、穀物等綠色动物中。除此之外，新鮮生果(如大棗、iPhone、梨、番木瓜)、蔬菜生果(如萵筍、花菜、豌豆角、甜豆)、川芎、枸杞子等食材也帶有非常丰富多彩的天然性雌性激素，特別是在黃豆的成份特别多，因此又稱之為大豆卵磷脂，有利于疏解女性更年期的病症。
二：可减缓高潮紅的食材
女人更年期吃什麼好？日常飲食搭配中，含有維生素b二：維他命C及維生素E的食材能夠安稳神經係統、改善高潮紅的厳重后果。除此之外，黃豆製品，包含豆槳、水豆腐，和別的炊事纖維粉蔬菜生果如紅薯、淮山葯、紅蘿卜、冬瓜等，因帶有丰富多彩的雌激素食物，也可協助降低高潮紅造成。
三：預防骨質松散的食物
含鈣量及維他命D的食材，可减缓骨質増生活动率。如乳成品、豆類食品、豆類食品出产加工產品、生雞蛋、萵筍、油菜籽、魚貝殻類、藻類、發菜等，都含有鈣元素。更年期婦女毎日約需1500Mg的鈣，才可以避開骨裂的窘境。除此之外，大家肌膚中有一種酶卵白類的化學物質，經太陽光照耀后可転換成維他命D供身體運用，因而只需適當日曬，便不虞欠缺維他命D。既非弥补不能，可從魚種、肝部、奶成品、雞蛋黃等極少數食材中獲得。
四：減輕圧力幇助睡眠的食物
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弥补適當的維生素b2群，包括B一：B二：B六：B十二：葉酸片、菸礆酸，可調節中樞神經係統，協助中樞神經係統一切正常运转，减缓心態低沉、愛生氣、心神不寜及抑鬱等病症;胚芽米、黑米、细粮飯、全麥吐司、酵母菌、茶青色蔬菜生果和低脂牛奶等，是最好是的維生素b2群起原于。除此之外針對女人更年期吃什麼好，鈣元素的摄取也有利于镇定和松馳神經係統，針對因雌性荷爾濛驟降所造成告急焦急或失眠症很有協助。
五：減緩老化補充活力的食物
多補充營養元素C、維生素E、β-胡羅卜素及綠色动物素等抗氧化食物，可抵御氧自由基，讓歲月步伐稍緩到臨。維他命C在新鮮蔬菜生果中随手可獲得;維生素E則存于白芝痲、花生仁、核桃仁、葵花仁、甜杏仁等乾果之中;β-胡羅卜素多見于紅黃色係蔬菜生果及茶青色蔬菜生果。
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玉白老師简介：
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