這四個技巧教我們如何提高心理素質

1、加强希望感。

設定适合的目標后，我們可以列出一些可能拦阻我們實現目標的停滞(如怠惰)和我們可以採取的方法(如找朋友监视、懲罰和嘉奖措施)。有了目標、實現目標的方法和實現目標的動力，我們的希望感就會提高。

2、加强自我效能感。

提高自我效能感最有效的方法是做自己能力範囲內的事情，獲得成功的體験，形成正反饋轮回。一個小tip是，我們可以選擇毎天做三件積極的小事(例如幇助他人，称誉他人，認眞閱讀30分鍾等)。這些事情比較容易做，所以也容易得到積極的體験。我們也可以說我做了。我很棒！

3、加强心理韌性。

除做心理測試，我們還可以经过一些能恢復我們平衡的事情，提高我們的心理韌性，例如：接受和改變。提高韌性需要保持心理天真性，為變化做好準備。比如我們可以把失敗当做下一個機會，因祸得福，焉知非福？

及時放棄。并不是所有的目標都合适我們去追求，放棄也未必是消極的應對，相反，及時的放棄可能會給我們帶來更安静冷静僻静的心態，讓我們有精力去思考和做別的事情。此時的放棄對我們的生活也更有意義。

4、提高楽覌性。

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如何提高心理素質？首先要儘量積極解讀和对待事物，形成楽覌的歸因風格，儘量把積極的事件歸結為内涵的、穏定的、全体的因素。比如我的成就是肯定的，由于我的努力或者能力很好。當事情發生不好的時候，不要把原因都歸結為自己，可以適當歸結為機會不好天公不美等外在因素。這様我們就能够相信自己的能力，避免過度自責，有了即使現在很難，我也相信未來會好起來的信唸。

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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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