如何走出失戀陰影？請反覆回味！

失戀了之後最痛苦的是什麼，想忘記卻忘不掉。沒分手的時候，都不覺得彼此在對方的生活中留下了這麼深的陰影，要怎麼走出失戀的陰影？可能反覆回味會幫助到你。

分手不容易，而從失戀的陰影中走出來更不容易。朋友們可能會勸你不要再想過去的事，可是最新研究表明，反覆回憶分手時的想法和情緒體驗，反而能加速情感恢復。研究論文[1]於1月6日發表在《社會心理和人格科學》[SocialPsychologicalandPersonalityScience] 期刊上。

走出失戀重塑自我

在戀愛關係中，人們的自我概唸[self-concept] [註：即一個人對自身存在的體驗] 在很大水平上會受到伴侶的影響，而失戀會讓人的自我概唸受到乾擾。因而，重塑獨立的自我概唸，是走出失戀痛苦的關鍵。

研究者共選擇了210名在過去6個月內有過分手經歷的年輕人[其中男性46名] 參與實驗。拉森介紹說："我們只選了在近期經歷過分手的人作為實驗物件，因為我們認為，對大多數人來說，這是分手後最痛苦的一段時間。"研究者將他們隨機分為兩組，第一組成員在9周內要完成一係列任務，以跟蹤記錄他們的情緒變化情況，這些任務包括問卷、訪談式的情緒表達等等；第二組的成員則僅在實驗開始和結束時進行兩次問卷调|查，並在實驗結束時進行了唯逐个次情緒表達。在情緒表達任務中，實驗物件會根據電腦螢幕上顯示的4個有關分手經歷的問題，分別進行1分鐘的自由表達，並用數位答錄機錄下，研究者隨後對實驗物件的語言使用情況進行了分析。

戀愛中和失戀後，即使面對同一個人，心情也會完全不同。

結果顯示，第一組實驗物件更容易走出失戀陰影，總體恢復情況也更好。他們的自我概唸恢復得較好，而這會有助於減輕個人的痛苦情緒和孤獨感。從實驗物件在情緒表達中使用的語言來看，第一組使用單數第一人稱代詞["我"] 和複數第一人稱代詞["我們"] 的頻率也較第二組低，而以往研究表明，大量使用單數和複數第一人稱代詞，意味著人們對分手這一事實的接受水平較低，分手後的情緒調整能力也較差。因而，經常回忆分手體驗能夠更快地治療"情傷"。

雖然實驗物件中男女比例相差較大，可是研究者對女性和男性的資料分別進行分析後，發現結果與之前並無不同。拉森解釋道："在心理學研究中，女性參與者多於男性是常見問題。不過，我們確實有將男性和女性的實驗資料分別處理。因而我們認為，性別比例差異並沒有對實驗結果造成顯著影響。"

反覆回味有助於走出失戀陰影

研究者目前還難以知道具體是什麼因素導緻了這種效應，不過拉森推測說："這可能與當事人站在小三角度，客觀地回憶自己的分手過程有關；也有可能僅僅是通過反覆回憶，從而構思出了一個故事，而故事主人公最終走出失戀陰影的情節，也會對當事人產生治癒效果。另外有研究表明，人們分手後的恢復過程一般比自己想像中要快。因而只要分析一下自己的現狀，可能就會讓人們意識到，自己其實過得挺好。"

那麼對普通人來說，在現實生活中有什麼類似方法能夠加速走出失戀的陰影呢？拉森介紹道："人們可以反覆回憶並跟蹤記錄自己失戀後的恢復過程。比如可以毎週進行一次對分手的情緒和反應評估，並記錄下來；還可以像和別人講故事一樣，多次寫下自己分手的過程；甚至可以讓朋友幫忙，記錄自己的想法和感受隨時間的變化。"

當被問及該現象是不是也會出現在離婚或者其它創傷性事件中時，拉森表示："我們目前還不淸楚，不過我認為需要注意的一點是，在創傷後的恢復過程中，不能過早乾預。有研究顯示，太早開始試圖在情緒上化解痛苦經歷，可能會使人陥入思考中不能自拔，從長遠來看就更難走出痛苦。因而，也許讓離婚後1-2年，而不是1-2個月的實驗對象參與實驗，會獲得类似的結果。"

接下來，研究者计划對該專案中的其他實驗資料進行分析，以了解情緒、認知以及生理等各層面的恢復之間，有何聯繫。例如，這些指標是傾向於同步變化，還是有一定的次第，比如有的人可能會在認知上已經恢復，但生理上仍面臨很大的壓力。拉森提到："我還想了解重塑淸晰而獨立的自我概唸，是不是會帶來更大範圍的正面影響，比如促進生理健康。"

失戀也是我們的必修課

在失戀這門必修課裏，我們要做的有哪些？

知道為什麼分手

大部分失戀的人，其實很淸楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是小三的原因，需要先認淸楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步，當然，原因分析出來了之後你還是會痛苦的，但這在道理上，你已經先淸楚明白了。大部分失戀者都可以做到這一點。

不要馬上開始另外一段戀情

失戀者會錯誤地開始了第二段感情，為以後帶來更大的煩惱，正確的做法是，讓失戀後半年，或者一年之後，能夠眞正放開之前的感情，再去考慮新的感情。

放縱要適度

很多失戀的朋友會借酒精或者是其他的東西來痲醉自己，一醉方休，那個晚上，你是很容易睡著了，然後到了早上，你又一次陥入到痛苦之中，毎個失戀的人都必經這個階段，我並不反對你去放縱，當放縱過後，你會發現，同樣不能解決問題，痛苦依舊，所以在放縱的時候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。

愛情是我們的一門必修課，那麼其中一定有失戀的內容章。這些內容是毎個人都要經歷，並且學會克服。從某種水平來說，只有學會走出失戀，才能越发珍惜擁有的感情。

另外有研究表明，人們分手後的恢復過程一般比自己想像中要快。因而只要分析一下自己的現狀，可能就會讓人們意識到，自己其實過得挺好。"

那麼對普通人來說，在現實生活中有什麼類似方法能夠加速走出失戀的陰影呢？拉森介紹道："人們可以反覆回憶並跟蹤記錄自己失戀後的恢復過程。比如可以毎週進行一次對分手的情緒和反應評估，並記錄下來；還可以像和別人講故事一樣，多次寫下自己分手的過程；甚至可以讓朋友幫忙，記錄自己的想法和感受隨時間的變化。"

當被問及該現象是不是也會出現在離婚或者其它創傷性事件中時，拉森表示："我們目前還不淸楚，不過我認為需要注意的一點是，在創傷後的恢復過程中，不能過早乾預。有研究顯示，太早開始試圖在情緒上化解痛苦經歷，可能會使人陥入思考中不能自拔，從長遠來看就更難走出痛苦。因而，也許讓離婚後1-2年，而不是1-2個月的實驗對象參與實驗，會獲得类似的結果。"

接下來，研究者计划對該專案中的其他實驗資料進行分析，以了解情緒、認知以及生理等各層面的恢復之間，有何聯繫。例如，這些指標是傾向於同步變化，還是有一定的次第，比如有的人可能會在認知上已經恢復，但生理上仍面臨很大的壓力。拉森提到："我還想了解重塑淸晰而獨立的自我概唸，是不是會帶來更大範圍的正面影響，比如促進生理健康。"

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放縱要適度

很多失戀的朋友會借酒精或者是其他的東西來痲醉自己，一醉方休，那個晚上，你是很容易睡著了，然後到了早上，你又一次陥入到痛苦之中，毎個失戀的人都必經這個階段，我並不反對你去放縱，當放縱過後，你會發現，同樣不能解決問題，痛苦依舊，所以在放縱的時候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。

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你知道吗？大多数的婚姻感情危机都是可以挽回的，只不过很多人在慌张无措的情况下，很难正确理性的处理危机，往往采用死缠烂打，赌气冷战，讨好献殷勤，找朋友父母劝说，甚至直接看缘分等错误方式，导致情况越来越糟，如果用错挽回方法，不仅不能挽回，还会把感情推入万丈深渊！
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
相信我，现在一切还来得及，下面是我联系方式，添加获取专业指导和正确的挽回方法！
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