常常焦急的你可能陥入了怪圈思想
1、非黑即白
非黑即白的思想形式就是要麼全部、要麼沒有，走兩個極端。他們認為事情不是全壊，就是全好，看不到事情的復雑性、多面性，也沒有中間地帶。
貝卡是個害羞的女孩兒，毎當她在舞會上面對一群她不那麼熟悉的人時，貝卡開始感到焦急。她忘記了舞會上的縂會有一些告急或为难的時刻，也會有一些有趣的人和事。她覚得整個舞會和几乎舞會上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著自己的一位朋友，並提前離開了舞會。
2、只看到事情消極的一面
這種歪曲的思想指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結果是對世界充満失望和焦急。
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安東尼喜歡足球，他也非常耐劳練習，一直是球隊中速率最快的球員之一。但他並沒看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看做无意和偶合。作為首發声威的一員讓他非常焦急，甚至影响了他在比賽中的施展，最終沉溺為"板凳隊員"。
3、把一切看做灾害
灾害化思想意味著把一切都看做一場灾害，或者基于最小的徵兆做出最糟的假定。
傑西卡的胃延续疼了三天，她開始擔心自己的健康。很快，她完全吓壊了，無法入眠，相信自己肯定得了某種過敏症，甚至胃癌，或者自己可能懐孕了。她在網上查到的信息越多，越覚得自己的情形糟，也越发失望。當她最終決定去看醫生的時候，她笃信自己只有几個月可活了。但經過検查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見的由焦急引发的健康問題。以后她開始接受焦急治療，很快胃就不疼了。
4、只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考
處在情緒中，人的頭腦容易发烧，很難淸晰、理性地思考。只要自己感覚像眞的，就相信它是眞的。
阿莉毎次考試過后都覚得精疲力竭，原因是她毎次考完試都感覚很糟，認為自己一定會考砸，這使她非常告急，花费了很多能量。但事實上，她的成績一直不錯。在和父母進一步討論這件事后，才意想到考試后感覚糟其实不即是她的成績不好。
5、覚得不能做到完美的事，就不值得去做
如何擺脫這些怪圈思想走出焦急呢？可以嘗試毎天預留一次或兩次的故意擔心時間，毎次5~10分鍾，你可以用手機或電腦設置閙鈴提示。與其讓焦急成天跟随著你跑，還不如你找到它，直接面對它！還有一種讓焦急離開的方法是：寫下所有焦急的想法。科學研究發現，把担心寫在紙上、撕了並抛弃，對减缓焦急和擺脫怪圈現象很有幇助。
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你知道吗？大多数的婚姻感情危机都是可以挽回的，只不过很多人在慌张无措的情况下，很难正确理性的处理危机，往往采用死缠烂打，赌气冷战，讨好献殷勤，找朋友父母劝说，甚至直接看缘分等错误方式，导致情况越来越糟，如果用错挽回方法，不仅不能挽回，还会把感情推入万丈深渊！
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玉白老師简介：
黎花創始人、北京大學心理學畢業、服務全球華人，擅長分手挽回、情感危機化解、婚姻修復、戀愛技巧、自我魅力提升
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